黃明輝 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
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105.7 km | 04:21:23 | 24.3 km/h

日期: 2018-03-04 07:23 - 總爬升: 918 m - 地點: 不厭亭 - 天氣: 還不錯 - 平均心率: 143 - 踏頻: 74 - 卡路里: 3639 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'12"

(27'12")

22.09 (-9.77)

10000 / 10000

2

18'55"

(46'08")

31.86

10000 / 20000

3

21'43"

(01:07'51")

27.69 (-4.17)

10000 / 30000

4

19'38"

(01:27'29")

30.77 (-1.09)

10000 / 40000

5

39'03"

(02:06'32")

15.38 (-16.47)

10000 / 50000

展開計圈分析

宜蘭

黃明輝

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黃明輝

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黃明輝

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.45 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

莊金隆-RUN希望, Lin Chen 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	2.0 %
2	25.9	-0.4 %
3	22.0	3.1 %
4	9.9	-2.0 %
5	28.8	-2.8 %
6	26.3	-1.8 %
7	14.1	1.0 %
8	24.2	-0.5 %
9	2.5	-0.2 %
10	27.3	-0.4 %
11	28.1	1.0 %
12	31.6	-0.2 %
13	27.7	-0.8 %
14	31.9	1.2 %
15	34.6	-1.0 %
16	37.1	1.2 %
17	34.3	-0.2 %
18	34.0	-1.6 %
19	4.4	-1.0 %
20	35.3	1.4 %
21	33.0	-0.7 %
22	30.8	4.0 %
23	31.0	-0.8 %
24	33.0	2.5 %
25	37.9	-2.3 %
26	5.9	2.7 %
27	8.2	3.4 %
28	1200.0	1.0 %
29	72.0	-0.9 %
30	30.0	-1.4 %
31	2.5	-1.8 %
32	24.5	1.4 %
33	27.3	-3.2 %
34	37.5	-2.4 %
35	33.3	-1.0 %
36	37.1	2.0 %
37	32.7	3.0 %
38	42.4	-2.9 %
39	36.4	3.0 %
40	35.3	1.7 %
41	36.0	1.6 %
42	1.7	1.8 %
43	10.7	1.2 %
44	14.9	2.7 %
45	22.6	1.4 %
46	21.7	3.1 %
47	13.5	5.3 %
48	14.8	5.1 %
49	9.9	7.4 %
50	10.7	6.6 %
51	10.3	6.4 %
52	8.8	7.4 %
53	12.9	5.9 %
54	1.4	-6.4 %
55	34.3	-7.4 %
56	33.0	-7.2 %
57	36.7	-6.7 %
58	36.7	-7.4 %
59	29.3	-5.2 %
60	47.4	-4.6 %
61	34.6	-3.0 %
62	29.8	-0.9 %
63	32.1	-2.5 %
64	8.1	-0.2 %
65	13.5	1.2 %
66	1.8	-0.5 %
67	26.7	-2.3 %
68	31.6	-1.3 %
69	32.1	-1.0 %
70	36.0	-0.9 %
71	29.8	5.3 %
72	33.3	-1.6 %
73	34.6	-0.9 %
74	31.3	2.2 %
75	25.4	3.1 %
76	31.3	-2.6 %
77	2.0	1.5 %
78	21.2	2.3 %
79	9.7	-2.3 %
80	276.9	-0.7 %
81	29.3	2.2 %
82	28.8	-2.6 %
83	34.6	3.2 %
84	36.0	-1.8 %
85	34.3	2.8 %
86	37.5	-3.8 %
87	35.3	1.2 %
88	39.1	-0.7 %
89	31.6	-1.7 %
90	30.8	1.3 %
91	34.0	-0.5 %
92	33.6	1.2 %
93	34.3	-1.2 %
94	14.5	-0.8 %
95	26.5	-0.7 %
96	32.7	1.5 %
97	31.3	-0.6 %
98	29.3	1.0 %
99	26.9	1.0 %
100	28.8	-0.4 %
101	18.9	-0.4 %
102	21.6	1.8 %
103	23.1	-2.2 %
104	25.0	-0.4 %
105	27.5	1.7 %
105.7	11.2	1.2 %

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