10.0 km | 00:53:09 | 05:17/km日期: 2012-10-14 17:34 - 卡路里: 515 Cal
Pace: 05'11" / 05'06" / 05'06" / 05'17" / 05'28" / 05'33" / 05'31" / 05'27" / 05'16" / 05'03" / 04'57" /
月初的一場重感冒拖了很久才好
在整體狀況都來不及調整回來的情形下
原本今早的議長盃只能遺憾地棄賽
下午利用空檔到住家附近操場來個10K隨興跑
由過程看來，今早的棄賽是正確的，2週的疏於練習，果然退化很快
短短的10K在身心感覺都很虛弱的狀況下，辛苦的撐完！
接下來只能期待漸漸地進入狀況，下周還有一場也算很硬的真武山(47K)在等著我
10月累積里程 : 243.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'06" | 00:10'17" |
| 3 | 05'06" | 00:15'23" |
| 4 | 05'17" | 00:20'40" |
| 5 | 05'28" | 00:26'08" |
| 6 | 05'33" | 00:31'41" |
| 7 | 05'31" | 00:37'12" |
| 8 | 05'27" | 00:42'39" |
| 9 | 05'16" | 00:47'55" |
| 10 | 05'03" | 00:52'58" |
| 10.0 | 04'57" | 00:53'09" |
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