15.1 km | 01:13:29 | 04:51/km日期: 2018-02-28 16:38 - 地點: 台江大道=>康寧樂園 - 天氣: 普普 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1100 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 04'57" / 04'54" / 04'53" / 04'52" / 04'51" / 04'48" / 04'52" / 04'43" / 04'43" / 04'53" / 04'54" / 04'52" / 04'52" / 04'45" / 04'44" / 09'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'13") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 04'54" (+00'11") | 1025 / 2027 |
| 3 | | 04'53" (+00'10") | 994 / 3022 |
| 4 | | 04'49" (+00'06") | 997 / 4020 |
| 5 | | 04'50" (+00'07") | 1000 / 5020 |
| 6 | | 04'49" (+00'06") | 1000 / 6020 |
| 7 | | 04'50" (+00'07") | 1020 / 7040 |
| 8 | | 04'43" | 1004 / 8044 |
| 9 | | 04'43" | 1005 / 9050 |
| 10 | | 04'51" (+00'08") | 1010 / 10060 |
| 11 | | 04'54" (+00'11") | 1003 / 11064 |
| 12 | | 04'52" (+00'09") | 1007 / 12072 |
| 13 | | 04'50" (+00'07") | 1012 / 13084 |
| 14 | | 04'44" (+00'01") | 995 / 14079 |
| 15 | | 04'45" (+00'02") | 1002 / 15081 |
| 16 | | 05'00" (+00'17") | 109 / 15191 |
基本訓練
今天下午還沒四點就醒了,依舊出門跑一下,跑到北汕尾後折返回康寧,補個水後在康寧當個倉鼠啃個甜甜圈才回家,途中跑到大圳溝又在那邊繞了2圈才往回跑~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
222.69 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'54" | 00:09'51" |
| 3 | 04'53" | 00:14'44" |
| 4 | 04'52" | 00:19'36" |
| 5 | 04'51" | 00:24'27" |
| 6 | 04'48" | 00:29'15" |
| 7 | 04'52" | 00:34'07" |
| 8 | 04'43" | 00:38'50" |
| 9 | 04'43" | 00:43'33" |
| 10 | 04'53" | 00:48'26" |
| 11 | 04'54" | 00:53'20" |
| 12 | 04'52" | 00:58'12" |
| 13 | 04'52" | 01:03'04" |
| 14 | 04'45" | 01:07'49" |
| 15 | 04'44" | 01:12'33" |
| 15.1 | 09'09" | 01:13'29" |
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