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 |  29.5 km | 02:28:33 | 05:02/km日期: 2014-01-12 15:13 - 地點: 西勢河堤 - 卡路里: 1859 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69% Pace: 05'17" / 05'09" / 05'10" / 05'00" / 05'19" / 04'50" / 05'01" / 05'00" / 04'50" / 05'01" / 05'00" / 04'59" / 04'49" / 05'01" / 04'40" / 05'00" / 04'59" / 04'51" / 04'49" / 04'51" / 04'51" / 04'59" / 05'00" / 05'21" / 05'18" / 04'51" / 05'10" / 05'20" / 04'59" / 06'07" / 昨天傍晚稍微衝了15KM，原定要晨跑決定讓腳多休息一下。下午一樣3點初起跑，主要是吃里程讓身體習慣長跑機制所以壓在5分速左右，這速度剛好可以跑完6K再喝水不像上次跑沒多久就口渴，右岸3趟很順利的跑完換左岸。回程遇到大逆風速度稍降，2小時整大概體內酐醣耗盡，逆風下腳也有點痠小休後繼續跑。跑完第一趟累計26KM，再一趟就完成33K預定目標了。不過感覺雙腳已經有點僵硬(不是感覺不流暢那種，是真的肌肉緊繃的僵硬)，硬跑完第2趟大概是跑休跑休模式就提前折返，只是縮短路線也還是跑休跑休......。還好也算有跑完30K的LD。以後要跑LD前一天別亂衝啊!再來的週末都沒空要等春節再挑戰了。 1月累積里程 : 258.56 km Nike+ 上傳 | 10 years ago ·  留言
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