7.0 km | 00:34:48 | 04:59/km日期: 2014-01-08 21:58 - 地點: 實驗中學 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 104 - 卡路里: 532 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 87%
Pace: 05'19" / 04'34" / 04'42" / 04'45" / 04'48" / 05'14" / 05'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'50") | 789 / 789 |
| 2 | | 04'40" | 4077 / 4866 |
| 3 | | 05'22" (+00'42") | 2114 / 6981 |
跑完竹村路9.8k~ 回實驗中學補行程~
實中~ 後門鎖起來~ 只好跑到前門在進到操場~
0.8k~ 實中後門到前門再到操場
4k~ 逆向訓練
2k~ 正向緩和
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
305.72 km 
Saucony virrata 累積 :
812.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 04'34" | 00:09'53" |
| 3 | 04'42" | 00:14'35" |
| 4 | 04'45" | 00:19'20" |
| 5 | 04'48" | 00:24'08" |
| 6 | 05'14" | 00:29'22" |
| 7.0 | 05'32" | 00:34'48" |
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