11.3 km | 00:57:56 | 05:06/km日期: 2018-01-30 05:35 - 平均心率: 119 - 卡路里: 703 Cal - 總步數: 11038 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 04'42" / 04'39" / 04'46" / 04'47" / 04'50" / 05'00" / 05'12" / 05'11" / 05'17" / 05'34" / 05'54" / 06'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'40" (+00'01") | 1008 / 1008 | 184 / 115 |
2 | | 04'39" | 1009 / 2017 | 190 / 112 |
3 | | 04'42" (+00'03") | 1002 / 3020 | 192 / 110 |
4 | | 04'49" (+00'10") | 1007 / 4027 | 193 / 106 |
5 | | 04'48" (+00'09") | 1007 / 5035 | 192 / 108 |
6 | | 04'59" (+00'20") | 1003 / 6038 | 190 / 105 |
7 | | 05'09" (+00'30") | 1008 / 7047 | 191 / 101 |
8 | | 05'09" (+00'30") | 1006 / 8053 | 190 / 101 |
9 | | 05'14" (+00'35") | 1006 / 9059 | 191 / 99 |
10 | | 05'33" (+00'54") | 1001 / 10061 | 189 / 95 |
11 | | 05'53" (+01'14") | 1001 / 11063 | 189 / 89 |
12 | | 05'53" (+01'14") | 331 / 11394 | 185 / 91 |
下雨天練跑
一開始預計用4:50配速跑10K,但...今天又濕又冷的!跑到5K後,腳有點冷冷的,就降到5:15左右的配速~~~最後,2K就緩和跑了~~~XD
『沒造金難苦』...我有這個病了~~~XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
300.03 km MIZUNO wave rider 18 累積 :
1281.3 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'42" | 00:04'42" |
2 | 04'39" | 00:09'21" |
3 | 04'46" | 00:14'07" |
4 | 04'47" | 00:18'54" |
5 | 04'50" | 00:23'44" |
6 | 05'00" | 00:28'44" |
7 | 05'12" | 00:33'56" |
8 | 05'11" | 00:39'07" |
9 | 05'17" | 00:44'24" |
10 | 05'34" | 00:49'58" |
11 | 05'54" | 00:55'52" |
11.3 | 06'14" | 00:57'56" |