Donnie 2018/01/28 訓練日誌

Donnie 新北市
ID 231932

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Donnie

全馬 | 04:06:37 | 05:50/km | 第13馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:06:37
總名次	1216 / 3520
分組名次	343 / 811
平均速度	05:50/km

官方證書

Donnie

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35" (+00'05")

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:23'30"

15 km

(01:10'59")

00:23'54" (+00'24")

00:48'36" (+01'31")

20 km

(01:35'41")

00:24'42" (+01'12")

25 km

(02:03'13")

00:27'32" (+04'02")

01:02'07" (+15'02")

30 km

(02:37'48")

00:34'35" (+11'05")

35 km

(03:15'51")

00:38'03" (+14'33")

01:12'33" (+25'28")

40 km

(03:50'21")

00:34'30" (+11'00")

Finish

(04:06:37)

日期: 2018-01-28 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

04'41"

(09'17")

04'41" (+00'05")

1000 / 2000

04'41"

(13'59")

04'41" (+00'05")

1000 / 3000

04'47"

(18'46")

04'47" (+00'11")

1000 / 4000

04'48"

(23'34")

04'48" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標不變！

賽後評分: 前後半馬不同人在跑的感覺！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 209.02 km

ASICS 虎走 TARTHERZEAL 5 WIDE Lapis/White 累積 : 978.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

long_huang, sam 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'42"	00:09'18"
3	04'42"	00:14'00"
4	04'47"	00:18'47"
5	04'48"	00:23'35"
6	04'42"	00:28'17"
7	04'44"	00:33'01"
8	04'42"	00:37'43"
9	04'41"	00:42'24"
10	04'41"	00:47'05"
11	04'50"	00:51'55"
12	04'56"	00:56'51"
13	04'36"	01:01'27"
14	04'50"	01:06'17"
15	04'42"	01:10'59"
16	04'48"	01:15'47"
17	04'43"	01:20'30"
18	04'51"	01:25'21"
19	04'58"	01:30'19"
20	05'22"	01:35'41"
21	05'31"	01:41'12"
22	05'33"	01:46'45"
23	05'20"	01:52'05"
24	05'39"	01:57'44"
25	05'29"	02:03'13"
26	06'39"	02:09'52"
27	05'59"	02:15'51"
28	06'08"	02:21'59"
29	07'03"	02:29'02"
30	08'46"	02:37'48"
31	07'45"	02:45'33"
32	08'36"	02:54'09"
33	06'50"	03:00'59"
34	07'35"	03:08'34"
35	07'17"	03:15'51"
36	06'45"	03:22'36"
37	07'38"	03:30'14"
38	06'55"	03:37'09"
39	06'09"	03:43'18"
40	07'03"	03:50'21"
41	06'51"	03:57'12"
42	07'00"	04:04'12"
42.5	05'01"	04:06'41"