Luode Keynes 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Luode Keynes 台南
ID 236004

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10.1 km | 00:58:05 | 05:45/km

日期: 2018-01-21 20:02 - 地點: 六中操場 - 天氣: 陰天下偶陣雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 657 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(40)

Pace: 05'39" / 05'40" / 05'45" / 05'49" / 05'45" / 05'49" / 05'50" / 05'47" / 05'48" / 05'47" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38"

1000 / 1000

2

05'40"

(11'18")

05'40" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'03")

05'44" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'49"

(22'52")

05'49" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'37")

05'44" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Luode Keynes

·

今日課表5:50正負3秒，一開始衝太快，在最後1k呼吸亂掉，沒有補給沒有休息。
速度前面壓不太下來，如果按照自己的速度會跟上次一樣沒有低於5:45，均速都在5:40，這是下個月的課表，我要壓住速度，紮紮實實的打基礎。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 85.54 km

ASICS 日翔走（史豔文）累積 : 544.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

台南德哥, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'40"	00:11'19"
3	05'45"	00:17'04"
4	05'49"	00:22'53"
5	05'45"	00:28'38"
6	05'49"	00:34'27"
7	05'50"	00:40'17"
8	05'47"	00:46'04"
9	05'48"	00:51'52"
10	05'47"	00:57'39"
10.1	05'54"	00:58'06"

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朋友動態

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