林政賢 2014/01/05 訓練日誌

林政賢桃園
ID 5372

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林政賢

32.0 km | 03:27:09 | 06:28/km

日期: 2014-01-05 05:53 - 地點: 華江橋-關渡宮 - 天氣: 一早10度很冷耶～ - 卡路里: 2802 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 76%

Pace: 06'30" / 05'47" / 05'55" / 05'39" / 05'45" / 05'39" / 05'41" / 05'35" / 07'06" / 05'49" / 05'16" / 05'32" / 05'41" / 05'33" / 05'27" / 05'21" / 24'55" / 06'05" / 05'41" / 05'39" / 06'31" / 12'32" / 06'16" / 05'30" / 05'26" / 05'23" / 05'21" / 05'17" / 05'11" / 05'00" / 04'48" / 04'17" / 63'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'29" (+02'28")

1000 / 1000

05'49"

(12'19")

05'46" (+01'45")

1006 / 2007

05'56"

(18'15")

05'54" (+01'53")

1005 / 3012

05'46"

(24'01")

05'40" (+01'39")

1015 / 4028

05'44"

(29'45")

05'42" (+01'41")

1004 / 5033

展開計圈分析

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今日課程～32K長距離LSD
回歸惡馬團練^.^今天參加者無憂無慮～快車～winy~winy弟～Tim～陳大哥～建華～Jay～宗緯～Pj～一路上都已輕鬆跑為主～前半段由隊長領跑～後來我跑～跑到16K等一下第二級團以及上廁所.補水.拍照～這時間沒停錶～有停沒停都沒差跑就對了～跑到21K快車肚子不舒服就小停一下～加上無憂無慮膝蓋痛以及PJ腳步舒服就等他們～然後他們去坐計程車～就沒停了～跑到大稻埕跟建華分道揚鑣～就還是維持在520左右～最後2K提醒隊友要跑快一點收尾～這樣大家一起跑真的感覺很不錯～今天大部分時間都由我在前面跑哈哈～整體配速還OK沒太亂～

1月累積里程 : 463.80 km

NIKE FREE 3.0 v4 累積 : 2422.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

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張瑋後面越跑越快~真是厲害

2014-01-07 01:31 ·

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林政賢不會啦！這團都跑530-6分多～你們來一起跑也可以的～而且我們跑一定都會有人陪你跑不會放你一個人孤單在後面跑～這是惡馬的作風～歡迎大家假日有空可以一起來跑跑～真的～

2014-01-07 21:40 ·

3 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'47"	00:12'17"
3	05'55"	00:18'12"
4	05'39"	00:23'51"
5	05'45"	00:29'36"
6	05'39"	00:35'15"
7	05'41"	00:40'56"
8	05'35"	00:46'31"
9	07'06"	00:53'37"
10	05'49"	00:59'26"
11	05'16"	01:04'42"
12	05'32"	01:10'14"
13	05'41"	01:15'55"
14	05'33"	01:21'28"
15	05'27"	01:26'55"
16	05'21"	01:32'16"
17	24'55"	01:57'11"
18	06'05"	02:03'16"
19	05'41"	02:08'57"
20	05'39"	02:14'36"
21	06'31"	02:21'07"
22	12'32"	02:33'39"
23	06'16"	02:39'55"
24	05'30"	02:45'25"
25	05'26"	02:50'51"
26	05'23"	02:56'14"
27	05'21"	03:01'35"
28	05'17"	03:06'52"
29	05'11"	03:12'03"
30	05'00"	03:17'03"
31	04'48"	03:21'51"
32	04'17"	03:26'08"
32.0	63'32"	03:27'09"