4.5 km | 00:26:02 | 05:44/km日期: 2018-01-20 19:11 - 地點: 附近繞繞 - 天氣: 空氣汙染 - 平均心率: 162 - 卡路里: 237 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(44)
Pace: 08'25" / 05'53" / 07'49" / 06'08" / 05'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'54" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'53" (+00'22") | 538 / 4538 |
住在台中總該有能在紫爆時照常訓練的方法！去健身房跑步不一定有用，因為健身房不一定有能過濾PM2.5的空氣清淨機。好一陣子前買來的抗PM2.5頭巾一直供在家裡不用也不是辦法，於是今天就戴上它試跑。由於跑步不比單車，是震動很大的運動，所以一般的魔術頭巾戴法很容易被震掉，調整了半天，把頭巾後面拉到頭頂上，好不容易能夠固定，雖然視野差了些，頭巾邊緣一直搔到眼睛會癢，但也是沒有辦法中的辦法，誰叫我頭這麼小。頭巾大大降低了攝氧量，所以跑E配速依然讓乳酸快速堆積，只勉強跑了4.5公里就差點要用爬的才能上樓梯了。我想這應該也是個有用的訓練吧...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
177.65 km 
Hoka One One Arahi 累積 :
389.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'25" | 00:08'25" |
| 2 | 05'53" | 00:14'18" |
| 3 | 07'49" | 00:22'07" |
| 4 | 06'08" | 00:28'15" |
| 4.5 | 05'52" | 00:31'25" |
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