小港金城武 2014/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

全馬 | 04:07:58 | 05:52/km | 第14馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	04:07:58
總名次	577 / 2154
分組名次	215 / 700
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+01'15")

00:58'16" (+02'02")

10 km

(00:58'16")

00:29'15" (+01'29")

15 km

(01:29'02")

00:30'46" (+03'00")

00:59'13" (+02'59")

20 km

(01:57'29")

00:28'27" (+00'41")

25 km

(02:25'15")

00:27'46"

00:56'14"

30 km

(02:53'43")

00:28'28" (+00'42")

35 km

(03:21'46")

00:28'03" (+00'17")

00:58'50" (+02'36")

40 km

(03:52'33")

00:30'47" (+03'01")

Finish

(04:07:58)

日期: 2014-01-05 07:02 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 3128 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

赤足無傷完賽，那種地面是要搞死赤足跑者啊。

賽前宣言:

賽後評分: 補給品準備得很貼心，連棗子都削好去籽。啦啦隊的老人小孩都賣力為選手加油。不過路線中不少路面實在太爛了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 231.54 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, ㄚ忠和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

小港金城武香魚愛說笑，穿一萬元的跑鞋也尬不過妳，除非妳脫掉鞋子，或者穿上蓑衣。

2014-01-06 16:37 ·

2 個人推

香魚後面兩項我就輸了...

2014-01-06 16:40 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'41"	00:11'59"
3	05'46"	00:17'45"
4	05'42"	00:23'27"
5	05'34"	00:29'01"
6	05'41"	00:34'42"
7	05'57"	00:40'39"
8	06'34"	00:47'13"
9	05'36"	00:52'49"
10	05'27"	00:58'16"
11	06'26"	01:04'42"
12	05'59"	01:10'41"
13	06'16"	01:16'57"
14	05'31"	01:22'28"
15	06'34"	01:29'02"
16	05'44"	01:34'46"
17	06'17"	01:41'03"
18	05'45"	01:46'48"
19	05'17"	01:52'05"
20	05'24"	01:57'29"
21	05'32"	02:03'01"
22	05'24"	02:08'25"
23	05'29"	02:13'54"
24	05'38"	02:19'32"
25	05'43"	02:25'15"
26	06'05"	02:31'20"
27	05'53"	02:37'13"
28	05'48"	02:43'01"
29	05'16"	02:48'17"
30	05'26"	02:53'43"
31	05'22"	02:59'05"
32	05'23"	03:04'28"
33	05'32"	03:10'00"
34	05'45"	03:15'45"
35	06'01"	03:21'46"
36	05'59"	03:27'45"
37	06'03"	03:33'48"
38	06'37"	03:40'25"
39	06'00"	03:46'25"
40	06'08"	03:52'33"
41	06'12"	03:58'45"
42	06'08"	04:04'53"
42.3	09'19"	04:07'55"

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