10.0 km | 00:39:34 | 03:57/km日期: 2018-01-18 20:20 - 平均心率: 164 - 卡路里: 458 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 普通(44)
Pace: 03'53" / 03'55" / 03'54" / 03'55" / 03'57" / 03'58" / 03'54" / 03'57" / 03'58" / 03'46" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'48" (+00'02") | 398 / 398 |
2 | | 03'56" (+00'10") | 403 / 801 |
3 | | 03'54" (+00'08") | 405 / 1207 |
4 | | 03'56" (+00'10") | 396 / 1603 |
5 | | 03'56" (+00'10") | 399 / 2003 |
6 | | 03'49" (+00'03") | 411 / 2414 |
7 | | 03'57" (+00'11") | 406 / 2820 |
8 | | 03'55" (+00'09") | 405 / 3226 |
9 | | 03'54" (+00'08") | 409 / 3635 |
10 | | 03'56" (+00'10") | 403 / 4039 |
11 | | 03'57" (+00'11") | 405 / 4444 |
12 | | 03'55" (+00'09") | 406 / 4851 |
13 | | 03'59" (+00'13") | 401 / 5253 |
14 | | 03'58" (+00'12") | 402 / 5655 |
15 | | 03'56" (+00'10") | 409 / 6065 |
16 | | 04'00" (+00'14") | 400 / 6466 |
17 | | 03'51" (+00'05") | 417 / 6884 |
18 | | 03'55" (+00'09") | 400 / 7284 |
19 | | 03'56" (+00'10") | 404 / 7689 |
20 | | 03'51" (+00'05") | 409 / 8098 |
21 | | 03'57" (+00'11") | 402 / 8500 |
22 | | 03'59" (+00'13") | 403 / 8904 |
23 | | 03'50" (+00'04") | 414 / 9318 |
24 | | 03'46" | 405 / 9724 |
25 | | 03'29" | 421 / 10145 |
課表:熱身10K。 4分速10K
想說跟女兒慢慢跑個5K熱身
在進入10K的課表,
跑了10K女兒才出現
再跟他跑個1-2K進入自己的課表。
96秒圈X25圈 拉大叔團的一起吃
幫他們開跑五圈休五圈的長間歇課表。
剛好2K配8分內 跑三組。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
309.75 km ASICS TARTHERZEAL 4 紅色虎走 累積 :
2543.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'53" | 00:03'53" |
2 | 03'55" | 00:07'48" |
3 | 03'54" | 00:11'42" |
4 | 03'55" | 00:15'37" |
5 | 03'57" | 00:19'34" |
6 | 03'58" | 00:23'32" |
7 | 03'54" | 00:27'26" |
8 | 03'57" | 00:31'23" |
9 | 03'58" | 00:35'21" |
10 | 03'46" | 00:39'07" |
10.1 | 03'12" | 00:39'35" |