15.0 km | 01:11:13 | 04:44/km日期: 2018-01-14 12:02 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 寒流過後烈日當空 - 平均心率: 162 - 卡路里: 892 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'08" / 04'52" / 04'41" / 04'42" / 04'41" / 04'41" / 04'46" / 04'50" / 04'42" / 04'45" / 04'44" / 04'43" / 04'41" / 04'40" / 04'34" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'52" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'41" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'46" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'41" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'45" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'43" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'39" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'34" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'15" | 10 / 15010 |
http://blog.sssun.com/20180114-3310/
sssun路跑誌_20180114_寒流過後烈日當空景美河堤-動物園感冒路跑_M15_15K
本週跑量66K，過去7天跑量66K
強力寒流威力終於結束，原本今天打算在正中午跑個21K的半馬LFD作為渣打馬前耐曬的LFD測試，但很無奈的，感冒了…
其實身體微恙加上喉嚨乾癢已經有幾天了，但昨天寒冷的溫度下症狀又嚴重了，鼻塞加上喉嚨有痰，昨晚睡得就不是很安穩，在睡眠品質不好之下安靜心率也偏高了些；即便如此在快中午時還是換上了短袖路跑裝備出門練跑，也隨身帶了頂帽子避免陽光曬臉刺激眼睛，冬陽曬在身上還滿舒服溫暖的，但是起跑後就感受到烈日當空正午時分的冬陽威力了XDD
前2公里先以5:07以及4:52迎著頗強的逆風起跑，但第2公里也才跑在4:52均速平均心率就已直上160bpm，沒辦法啊，鼻塞加上喉嚨乾癢有痰，換氣效率不佳，心臟就得再多跳個幾下才能撐住這速度；第3K開始也不過跑在均速4:40左右，平均心率直奔167bpm而最高心率也快升到170bpm，就這樣頂著風一路跑到7.5K處折返，一路也喝了好幾次水讓乾癢的喉嚨舒緩些，終於能折返順風跑了
但回程狀況也不是太好，一樣是4:40~4:45的配速但在順風下卻也還有162~165bpm的心率，這也讓自己不敢再把速度跑快以免疲勞度過高，心裡也打定今天就跑回景美完跑15K而不再多跑往公館這段6K，身體狀況不好還是得面對現實，15K就回家洗澡吃午餐，再好好地休養身體吧！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180114_寒流過後烈日當空景美河堤-動物園感冒路跑_M15_15K
距離: 15.01 公里
時間: 1:11:13
平均步速: 4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:44 分鐘/公里
最佳步速: 4:13 分鐘/公里
高度增加: 47 公尺
高度減少: 43 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 196 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 5.9 %
平均垂直振幅: 6.6 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51.1
sssun路跑誌_20180114_寒流過後烈日當空景美河堤-動物園感冒路跑_M15_15K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/ZZBZD4
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
254.98 km 
ACICS Tarther Japan TJR076-2390 虎走日本版 日虎 累積 :
432.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 04'52" | 00:10'00" |
| 3 | 04'41" | 00:14'41" |
| 4 | 04'42" | 00:19'23" |
| 5 | 04'41" | 00:24'04" |
| 6 | 04'41" | 00:28'45" |
| 7 | 04'46" | 00:33'31" |
| 8 | 04'50" | 00:38'21" |
| 9 | 04'42" | 00:43'03" |
| 10 | 04'45" | 00:47'48" |
| 11 | 04'44" | 00:52'32" |
| 12 | 04'43" | 00:57'15" |
| 13 | 04'41" | 01:01'56" |
| 14 | 04'40" | 01:06'36" |
| 15 | 04'34" | 01:11'10" |
| 15.0 | 04'57" | 01:11'13" |
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