Luode Keynes 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

Luode Keynes 台南
ID 236004

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

15.0 km | 01:33:01 | 06:11/km

日期: 2018-01-14 17:16 - 地點: 六中操場 - 天氣: 10度冷抽筋 - 平均心率: 169 - 卡路里: 980 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'52" / 05'59" / 06'08" / 08'24" / 06'02" / 06'06" / 08'27" / 06'04" / 06'12" / 06'06" / 11'51" / 06'19" / 06'31" / 10'53" / 06'35" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50"

1000 / 1000

2

05'59"

(11'49")

05'59" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'07"

(17'57")

06'07" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'06"

(24'03")

06'06" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'01"

(30'05")

06'01" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Luode Keynes

·

今天跑課表LSD15k，腳狀況不好，也冷到跑不動，跑完兩隻腳冷到快抽筋，身體也熱不起來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 85.54 km

ASICS 日翔走（史豔文）累積 : 544.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ivan, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'59"	00:11'51"
3	06'08"	00:17'59"
4	08'24"	00:26'23"
5	06'02"	00:32'25"
6	06'06"	00:38'31"
7	08'27"	00:46'58"
8	06'04"	00:53'02"
9	06'12"	00:59'14"
10	06'06"	01:05'20"
11	11'51"	01:17'11"
12	06'19"	01:23'30"
13	06'31"	01:30'01"
14	10'53"	01:40'54"
15	06'35"	01:47'29"
15.0	06'28"	01:47'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km