陳榮宗(太保愛跑足) 2018/01/07 訓練日誌

陳榮宗(太保愛跑足) 嘉義
ID 151146

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陳榮宗(太保愛跑足)

全馬 | 03:51:11 | 05:28/km | 第4馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:51:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+05'01")

00:57'37" (+05'15")

10 km

(00:57'37")

00:28'43" (+04'50")

15 km

(01:26'16")

00:28'39" (+04'46")

00:57'11" (+04'49")

20 km

(01:54'48")

00:28'32" (+04'39")

25 km

(02:23'08")

00:28'20" (+04'27")

00:56'23" (+04'01")

30 km

(02:51'11")

00:28'03" (+04'10")

35 km

(03:19'40")

00:28'29" (+04'36")

00:52'22"

40 km

(03:43'33")

00:23'53"

Finish

(03:51:11)

日期: 2018-01-07 06:30 - 總爬升: 1212 m - 地點: 烏來老街 - 天氣: 冷+下雨 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2189 Cal - 總步數: 42060 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

34'36"

(34'36")

05'42"

6065 / 6065

182 / 96

03:16'35"

(03:51'11")

05'33"

35396 / 41462

181 / 98

嘉義

陳榮宗(太保愛跑足)

留言

全程淋雨，上上下下的坡，沿路好多大瀑布，感覺很棒

賽後評分: 補給很普通，路線雖然是山路，但感覺很棒，餐點只是一個包子，成績列印自己來，就感覺不太好，很多拍照大師，很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.35 km

3代ㄚ拖母子鱷魚累積 : 1631.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jayce, 李清輝和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳榮宗(太保愛跑足) 起跑才按定位，卻遲遲不開始，所以就跑了1、5k才開始，實際總里程是43k多

2018-01-11 00:03 ·

Lee shu mien 你也會裝可愛啊！

2018-01-11 11:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'26"	00:11'53"
3	05'01"	00:16'54"
4	05'59"	00:22'53"
5	06'01"	00:28'54"
6	05'19"	00:34'13"
7	05'41"	00:39'54"
8	05'32"	00:45'26"
9	05'40"	00:51'06"
10	06'31"	00:57'37"
11	05'31"	01:03'08"
12	05'46"	01:08'54"
13	05'36"	01:14'30"
14	05'27"	01:19'57"
15	06'19"	01:26'16"
16	06'10"	01:32'26"
17	06'33"	01:38'59"
18	05'27"	01:44'26"
19	05'12"	01:49'38"
20	05'10"	01:54'48"
21	05'41"	02:00'29"
22	06'33"	02:07'02"
23	05'23"	02:12'25"
24	05'23"	02:17'48"
25	05'20"	02:23'08"
26	06'07"	02:29'15"
27	05'28"	02:34'43"
28	05'33"	02:40'16"
29	05'13"	02:45'29"
30	05'42"	02:51'11"
31	05'17"	02:56'28"
32	05'11"	03:01'39"
33	06'54"	03:08'33"
34	05'43"	03:14'16"
35	05'24"	03:19'40"
36	05'08"	03:24'48"
37	04'35"	03:29'23"
38	04'33"	03:33'56"
39	05'05"	03:39'01"
40	04'32"	03:43'33"
41	04'20"	03:47'53"
41.5	07'08"	03:51'11"