DinTak Li 2017/12/24 訓練日誌

DinTak Li 台南
ID 192229

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DinTak Li

半馬 | 03:13:29 | 09:10/km | 第25半馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:13:29
總名次	2319 / 3363
分組名次	483 / 699
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08"

01:12'58"

10 km

(01:12'58")

00:40'50" (+08'42")

15 km

(01:59'33")

00:46'35" (+14'27")

01:45'56" (+32'58")

20 km

(02:58'54")

00:59'21" (+27'13")

Finish

(03:13:29)

日期: 2017-12-24 06:00 - 地點: 屏東萬丹 - 天氣: 涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1430 Cal - 總步數: 35784 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'42" (+01'17")

1007 / 1007

176 / 84

05'26"

(12'11")

05'25"

1000 / 2008

172 / 106

06'40"

(18'51")

06'38" (+01'13")

1004 / 3012

160 / 93

07'16"

(26'07")

07'15" (+01'50")

1001 / 4013

163 / 84

06'20"

(32'27")

06'17" (+00'52")

1005 / 5019

176 / 90

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~加油~

賽後評分: 補給不錯~也是吃的很好~賽後熱食沒話說
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 47.17 km

Hoka one one ARAHI 累積 : 688.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳信安, 鐘和其他 9 人說推

留言

張錫聖恭喜完賽！

2017-12-24 20:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'26"	00:12'07"
3	06'34"	00:18'41"
4	07'08"	00:25'49"
5	06'19"	00:32'08"
6	06'50"	00:38'58"
7	11'50"	00:50'48"
8	06'18"	00:57'06"
9	06'17"	01:03'23"
10	09'35"	01:12'58"
11	06'00"	01:18'58"
12	08'31"	01:27'29"
13	18'05"	01:45'34"
14	07'21"	01:52'55"
15	06'38"	01:59'33"
16	16'00"	02:15'33"
17	10'05"	02:25'38"
18	10'55"	02:36'33"
19	11'16"	02:47'49"
20	11'05"	02:58'54"
21	10'31"	03:09'25"
21.2	22'32"	03:13'38"