熱身
15借力推，10*3
30地雷管蹲+推，10*3
10槓片登階抬腿+肩推，10*3
8壺鈴單腳RDL，10*3
Slide lateral lunge，8*3
Slide backward lunge，8*3
60lb單腳股四頭(正常速度)，6*3
140lb腿推蹬，10*3
50lb腿內夾，40”*3
50lb腿外展，12*3 (左屁股無力，暫時不用加重量)
Cable前抬腿30lb，6*3