12.0 km | 00:47:34 | 03:57/km日期: 2017-12-27 17:29 - 平均心率: 167 - 卡路里: 525 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 04'01" / 03'53" / 03'58" / 03'51" / 03'51" / 03'55" / 03'50" / 03'49" / 03'48" / 03'50" / 03'49" / 03'43" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'58" (+00'16") | 406 / 406 |
| 2 | | 03'58" (+00'16") | 416 / 823 |
| 3 | | 04'00" (+00'18") | 412 / 1236 |
| 4 | | 03'53" (+00'11") | 410 / 1646 |
| 5 | | 03'53" (+00'11") | 415 / 2061 |
| 6 | | 03'58" (+00'16") | 409 / 2470 |
| 7 | | 03'56" (+00'14") | 409 / 2879 |
| 8 | | 03'50" (+00'08") | 407 / 3287 |
| 9 | | 03'50" (+00'08") | 414 / 3702 |
| 10 | | 03'53" (+00'11") | 411 / 4113 |
| 11 | | 03'50" (+00'08") | 415 / 4528 |
| 12 | | 03'55" (+00'13") | 403 / 4932 |
| 13 | | 03'50" (+00'08") | 409 / 5341 |
| 14 | | 03'53" (+00'11") | 412 / 5754 |
| 15 | | 03'52" (+00'10") | 410 / 6164 |
| 16 | | 03'49" (+00'07") | 407 / 6572 |
| 17 | | 03'52" (+00'10") | 410 / 6982 |
| 18 | | 03'50" (+00'08") | 411 / 7394 |
| 19 | | 03'49" (+00'07") | 414 / 7808 |
| 20 | | 03'48" (+00'06") | 413 / 8222 |
| 21 | | 03'46" (+00'04") | 413 / 8635 |
| 22 | | 03'47" (+00'05") | 415 / 9050 |
| 23 | | 03'47" (+00'05") | 411 / 9462 |
| 24 | | 03'48" (+00'06") | 408 / 9870 |
| 25 | | 03'47" (+00'05") | 411 / 10282 |
| 26 | | 03'49" (+00'07") | 409 / 10692 |
| 27 | | 03'51" (+00'09") | 409 / 11102 |
| 28 | | 03'47" (+00'05") | 412 / 11514 |
| 29 | | 03'46" (+00'04") | 411 / 11925 |
| 30 | | 03'42" | 407 / 12332 |
（98、96、94）*4K漸速跑
一開始遇到fish一起熱身，fish今天課表2.4K*3(96~98)，跟我今天預計漸速跑的配速差不多
昨天跑完真的有87分累，今天天真以為可以96、94、92漸速12K，一開跑就知道GG惹，前三圈體感抓狀態99秒...後來第五圈fish加入，想說說好的98～96要跑進去啊，硬是加上去，導致幾乎從頭就很辛苦的在維持配速，沒想到後面還是能硬加上去，但跑完兩腿小腿酸的很有感，之前不曾這樣，覺得好像真的太拼了...要不是越跑越涼爽，早GG惹...下禮拜還是慢慢來好了，選擇輕鬆的路走XD
後面收操結束後遇到小傑剛來跑跑，就陪他熱身跑跑多賺了2K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
279.77 km 
Skechers Go MEB 3 Speed (紅3） 累積 :
1117.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'01" | 00:04'01" |
| 2 | 03'53" | 00:07'54" |
| 3 | 03'58" | 00:11'52" |
| 4 | 03'51" | 00:15'43" |
| 5 | 03'51" | 00:19'34" |
| 6 | 03'55" | 00:23'29" |
| 7 | 03'50" | 00:27'19" |
| 8 | 03'49" | 00:31'08" |
| 9 | 03'48" | 00:34'56" |
| 10 | 03'50" | 00:38'46" |
| 11 | 03'49" | 00:42'35" |
| 12 | 03'43" | 00:46'18" |
| 12.3 | 03'41" | 00:47'34" |
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