停不下的腳步 2017/12/23 訓練日誌

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停不下的腳步

10.2 km | 00:54:02 | 05:18/km

日期: 2017-12-23 11:54 - 總爬升: 1250 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 不佳(60)

Pace: 03'39" / 06'04" / 05'21" / 04'11" / 05'08" / 05'10" / 05'34" / 05'29" / 05'18" / 05'20" / 03'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'37")

1000 / 1000

06'04"

(11'52")

06'04" (+01'53")

1000 / 2000

05'20"

(17'12")

05'20" (+01'09")

1000 / 3000

04'11"

(21'24")

04'11"

1000 / 4000

05'07"

(26'31")

05'07" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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停不下的腳步-自主練習
午後游泳慢游
1000＊30分蒸氣室開合跳100 特訓500
晚上立馬換上最愛ㄚ拖排乳酸
跑完收工今晚要好好排乳酸 ^0^
嘿嘿嘿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 87.75 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Fay Tseng, t a i c 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	06'04"	00:09'43"
3	05'21"	00:15'04"
4	04'11"	00:19'15"
5	05'08"	00:24'23"
6	05'10"	00:29'33"
7	05'34"	00:35'07"
8	05'29"	00:40'36"
9	05'18"	00:45'54"
10	05'20"	00:51'14"
10.2	03'46"	00:51'54"