Spencer Lee 2017/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Spencer Lee 新北市
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141.0 km | 06:09:11 | 22.9 km/h

日期: 2017-12-22 05:58 - 總爬升: 1408 m - 平均心率: 143 - 踏頻: 66 - 卡路里: 3274 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'48"

(12'48")

23.53 (-11.76)

5000 / 5000

2

11'51"

(24'40")

25.35 (-9.94)

5000 / 10000

3

11'09"

(35'49")

27.07 (-8.23)

5000 / 15000

4

11'37"

(47'27")

25.90 (-9.39)

5000 / 20000

5

11'20"

(58'47")

26.47 (-8.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 942.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.8	-0.2 %
2	20.3	-0.2 %
3	18.0	-0.2 %
4	17.6	3.5 %
5	12.7	-1.2 %
6	27.7	0.0 %
7	23.7	2.0 %
8	24.0	-0.2 %
9	25.0	-0.6 %
10	26.5	-0.2 %
11	24.3	1.0 %
12	29.5	1.0 %
13	27.5	1.5 %
14	25.4	-0.2 %
15	28.6	2.5 %
16	25.2	0.0 %
17	28.6	-0.7 %
18	27.5	2.0 %
19	26.7	2.0 %
20	22.1	4.5 %
21	23.5	-0.5 %
22	26.9	2.0 %
23	29.5	-1.5 %
24	19.0	3.0 %
25	28.6	-0.8 %
26	14.6	1.7 %
27	24.8	1.7 %
28	26.7	2.0 %
29	25.4	2.3 %
30	3.1	-3.0 %
31	24.5	2.8 %
32	25.9	2.0 %
33	21.1	3.8 %
34	23.2	3.6 %
35	22.5	3.2 %
36	25.7	1.4 %
37	15.8	4.9 %
38	15.2	4.2 %
39	13.9	5.5 %
40	14.8	5.2 %
41	34.0	-2.3 %
42	33.0	-1.9 %
43	34.0	-2.4 %
44	7.1	3.0 %
45	23.8	5.3 %
46	30.8	-1.8 %
47	32.1	-4.0 %
48	27.5	3.5 %
49	15.2	-0.4 %
50	7.1	-3.0 %
51	7.3	4.1 %
52	10.4	7.2 %
53	8.1	10.0 %
54	10.6	5.9 %
55	9.5	6.7 %
56	5.3	-4.8 %
57	7.8	6.7 %
58	8.8	6.4 %
59	7.8	6.3 %
60	6.4	7.4 %
61	5.7	-6.1 %
62	35.0	-7.6 %
63	31.9	-4.8 %
64	33.0	-6.5 %
65	31.0	-5.1 %
66	35.3	-6.7 %
67	32.7	-7.3 %
68	14.0	-7.5 %
69	41.9	-7.2 %
70	38.3	-5.0 %
71	41.4	-4.6 %
72	34.0	-1.5 %
73	10.2	-1.4 %
74	24.8	1.6 %
75	10.0	2.0 %
76	20.3	3.4 %
77	9.2	7.1 %
78	6.6	6.8 %
79	2.6	7.6 %
80	27.3	-6.9 %
81	3.0	-6.6 %
82	40.4	-7.7 %
83	35.0	-2.9 %
84	29.3	-0.9 %
85	19.1	-1.1 %
86	7.1	2.2 %
87	30.8	-0.6 %
88	22.8	2.0 %
89	31.6	-0.6 %
90	29.5	-1.2 %
91	26.9	2.0 %
92	2.9	-1.3 %
93	13.1	2.8 %
94	29.0	-1.0 %
95	14.8	-0.4 %
96	33.0	-0.6 %
97	21.7	2.0 %
98	26.5	-0.2 %
99	25.9	2.3 %
100	19.4	-1.6 %
101	15.1	4.0 %
102	31.9	-1.4 %
103	22.2	-3.2 %
104	45.0	-3.3 %
105	31.0	-0.2 %
106	8.3	2.2 %
107	29.0	-0.7 %
108	19.4	0.0 %
109	26.9	-1.2 %
110	24.8	-0.4 %
111	32.1	0.0 %
112	29.0	0.0 %
113	29.5	0.0 %
114	31.9	-0.2 %
115	32.1	0.0 %
116	26.9	-0.2 %
117	6.1	-0.4 %
118	25.9	-0.2 %
119	27.9	0.0 %
120	32.7	0.0 %
121	27.7	0.0 %
122	28.8	-0.2 %
123	32.1	0.0 %
124	29.5	-0.3 %
125	27.7	0.0 %
126	29.3	1.5 %
127	25.2	-0.3 %
128	21.7	1.7 %
129	27.5	-0.2 %
130	26.7	0.0 %
131	25.5	0.0 %
132	24.8	-0.2 %
133	5.9	-0.2 %
134	28.6	0.0 %
135	29.8	-0.2 %
136	29.5	0.0 %
137	11.1	4.5 %
138	13.3	-0.9 %
139	16.1	-0.2 %
140	20.6	0.0 %
141	12.2	2.0 %
141.0	16.4	0.0 %

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