劉小草 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉小草台北市
ID 336149

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:20:34 | 07:35/km | 第1馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	05:20:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+01'00")

01:05'13" (+00'51")

10 km

(01:05'13")

00:32'17" (+00'21")

15 km

(01:37'39")

00:32'26" (+00'30")

01:04'22"

20 km

(02:09'35")

00:31'56"

25 km

(02:45'26")

00:35'51" (+03'55")

01:13'24" (+09'02")

30 km

(03:22'59")

00:37'33" (+05'37")

35 km

(04:04'57")

00:41'58" (+10'02")

01:28'53" (+24'31")

40 km

(04:51'52")

00:46'55" (+14'59")

Finish

(05:20:34)

日期: 2017-12-17 06:32 - 總爬升: 869 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2116 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'42"

(13'30")

06'42" (+00'30")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'54")

06'23" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'31"

(26'25")

06'31" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'29"

(32'55")

06'29" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

明年要雪恥！！

賽前宣言: 初馬挑戰

賽後評分: 規劃棒完賽禮也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.52 km

TCX 上傳 | 6 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, Alvin Chang 和其他 5 人說推

·

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜順利完賽～^_^

2017-12-17 23:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'44"	00:13'32"
3	06'24"	00:19'56"
4	06'31"	00:26'27"
5	06'29"	00:32'56"
6	06'30"	00:39'26"
7	06'27"	00:45'53"
8	06'28"	00:52'21"
9	06'30"	00:58'51"
10	06'22"	01:05'13"
11	06'27"	01:11'40"
12	06'22"	01:18'02"
13	06'33"	01:24'35"
14	06'34"	01:31'09"
15	06'30"	01:37'39"
16	06'28"	01:44'07"
17	06'21"	01:50'28"
18	06'31"	01:56'59"
19	06'24"	02:03'23"
20	06'12"	02:09'35"
21	06'27"	02:16'02"
22	06'37"	02:22'39"
23	09'36"	02:32'15"
24	06'44"	02:38'59"
25	06'27"	02:45'26"
26	07'35"	02:53'01"
27	08'32"	03:01'33"
28	06'34"	03:08'07"
29	07'00"	03:15'07"
30	07'52"	03:22'59"
31	08'16"	03:31'15"
32	07'50"	03:39'05"
33	10'05"	03:49'10"
34	09'11"	03:58'21"
35	06'36"	04:04'57"
36	09'03"	04:14'00"
37	09'36"	04:23'36"
38	09'48"	04:33'24"
39	07'49"	04:41'13"
40	10'39"	04:51'52"
41	18'36"	05:10'28"
42	03'34"	05:14'02"
42.7	09'12"	05:20'50"

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