Alan Kuo 2013/12/29 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

10.1 km | 00:55:04 | 05:25/km

日期: 2013-12-29 15:49 - 地點: 自強 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 54 - 卡路里: 726 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 63%

Pace: 06'40" / 05'52" / 05'38" / 05'28" / 05'20" / 05'28" / 05'16" / 05'02" / 05'04" / 04'38" / 04'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'59"

(07'59")

06'34" (+01'44")

1214 / 1214

06'59"

(14'58")

05'47" (+00'57")

1206 / 2420

06'38"

(21'36")

05'27" (+00'37")

1213 / 3634

06'34"

(28'10")

05'22" (+00'32")

1220 / 4854

06'36"

(34'46")

05'28" (+00'38")

1206 / 6061

展開計圈分析

赤足恢復跑...
早上跑完後,右腳底有點不舒服,...回到家洗完衣服後,沒有甚麼疲累感,看著外面的天氣不錯,那就去做一下赤足恢復好了...

到自強時,閣紋,俊智,士峰, 阿伯已經在跑了...我也稍微動了一下,就下場去跑了...慢慢跑幾圈後,感覺不錯,換到大圈去跑... 竟然看到在路中間黃線處有一堆碎玻璃...還好是在白天,若是在晚上不小心踩下去就慘了...

原本打算看情況,狀況不好,就跑個3km, 狀況好就跑個9km左右, 結果因為天氣不錯,加上早上可能也跑得比較輕鬆,不覺得累,就跑一跑湊到10km後就收工了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

ahliang, 丁國泰和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'52"	00:12'32"
3	05'38"	00:18'10"
4	05'28"	00:23'38"
5	05'20"	00:28'58"
6	05'28"	00:34'26"
7	05'16"	00:39'42"
8	05'02"	00:44'44"
9	05'04"	00:49'48"
10	04'38"	00:54'26"
10.1	04'31"	00:55'04"