12.5 km | 01:14:28 | 05:57/km日期: 2012-10-03 14:05 - 地點: 經國公園 - 天氣: 秋陽展現初展熱力 - 平均心率: 157 - 卡路里: 719 Cal
Pace: 06'22" / 05'59" / 06'02" / 06'02" / 06'01" / 06'09" / 05'59" / 05'52" / 05'54" / 05'46" / 05'42" / 05'50" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'32" (+00'53") | 489 / 489 |
| 2 | | 06'07" (+00'28") | 503 / 993 |
| 3 | | 05'53" (+00'14") | 506 / 1499 |
| 4 | | 06'08" (+00'29") | 488 / 1988 |
| 5 | | 05'59" (+00'20") | 498 / 2486 |
| 6 | | 06'05" (+00'26") | 484 / 2971 |
| 7 | | 05'57" (+00'18") | 500 / 3471 |
| 8 | | 06'03" (+00'24") | 500 / 3972 |
| 9 | | 05'59" (+00'20") | 497 / 4470 |
| 10 | | 06'05" (+00'26") | 489 / 4959 |
| 11 | | 06'02" (+00'23") | 493 / 5453 |
| 12 | | 06'12" (+00'33") | 488 / 5941 |
| 13 | | 06'07" (+00'28") | 492 / 6434 |
| 14 | | 05'55" (+00'16") | 495 / 6929 |
| 15 | | 05'52" (+00'13") | 495 / 7425 |
| 16 | | 05'50" (+00'11") | 505 / 7930 |
| 17 | | 05'52" (+00'13") | 501 / 8432 |
| 18 | | 05'56" (+00'17") | 495 / 8928 |
| 19 | | 05'44" (+00'05") | 499 / 9427 |
| 20 | | 05'47" (+00'08") | 508 / 9936 |
| 21 | | 05'39" | 512 / 10448 |
| 22 | | 05'41" (+00'02") | 515 / 10963 |
| 23 | | 05'51" (+00'12") | 503 / 11466 |
| 24 | | 05'50" (+00'11") | 505 / 11971 |
沉重，雙腳和意志力都相當的沉重。這下我得重新考量今次是否要衝出去？當然最後的決定是：窩在公園繞圈圈，明日再衝！
我應當休息，至少少運動些，圈數跑少點，里程數減少，在跑馬前，可別加重自己雙腳的負擔。不能再說「忍不住」、「停不住」，得強迫自己休息，如果想在跑馬時能跑出自己還滿意的成績，想跑的順暢，就得休‧息‧。
所以，明天的練跑...
？？？
......到時再說囉！=="
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
356.83 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 05'59" | 00:12'21" |
| 3 | 06'02" | 00:18'23" |
| 4 | 06'02" | 00:24'25" |
| 5 | 06'01" | 00:30'26" |
| 6 | 06'09" | 00:36'35" |
| 7 | 05'59" | 00:42'34" |
| 8 | 05'52" | 00:48'26" |
| 9 | 05'54" | 00:54'20" |
| 10 | 05'46" | 01:00'06" |
| 11 | 05'42" | 01:05'48" |
| 12 | 05'50" | 01:11'38" |
| 12.5 | 05'49" | 01:14'28" |
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