劉家榮 2017/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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11.7 km | 01:00:02 | 05:08/km

日期: 2017-12-15 19:08 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 557 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 05'11" / 05'14" / 05'12" / 05'22" / 05'15" / 05'12" / 05'11" / 05'18" / 05'09" / 05'09" / 05'11" / 03'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'25")

05'14" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'37")

05'11" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'22"

(20'59")

05'22" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'14"

(26'14")

05'14" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

·

逢甲團練-510/60min定速跑(帶絲渝跑)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.12 km

Saucony Type A5 累積 : 1158.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智偉說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'14"	00:10'25"
3	05'12"	00:15'37"
4	05'22"	00:20'59"
5	05'15"	00:26'14"
6	05'12"	00:31'26"
7	05'11"	00:36'37"
8	05'18"	00:41'55"
9	05'09"	00:47'04"
10	05'09"	00:52'13"
11	05'11"	00:57'24"
11.7	03'54"	01:00'02"

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