7.2 km | 00:44:42 | 06:13/km日期: 2017-12-13 06:43 - 地點: HOME - 天氣: 陰天毛毛雨又出太陽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 465 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'19" / 06'48" / 05'37" / 05'55" / 06'08" / 05'54" / 06'55" / 06'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'19" (+00'43") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'47" (+01'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'36" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'55" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'07" (+00'31") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'54" (+00'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'55" (+01'19") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'04" (+00'28") | 182 / 7182 |
天氣多變化, 早上起床竟然流鼻水喉嚨痛, 趕緊出門去跑步殺菌, 果然流流汗感冒症狀就減輕很多了...
miCoach 45M, 完成率 71%
認真想想今天的速度。 什麽樣的速度令你感覺自然舒適、並且可以堅持?
反饋意見: 優質訓練(比如此次訓練)是實現你目標的關鍵。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
264.78 km NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 18 累積 :
1563.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'19" | 00:06'19" |
2 | 06'48" | 00:13'07" |
3 | 05'37" | 00:18'44" |
4 | 05'55" | 00:24'39" |
5 | 06'08" | 00:30'47" |
6 | 05'54" | 00:36'41" |
7 | 06'55" | 00:43'36" |
7.2 | 06'06" | 00:44'43" |