得寧 2017/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

得寧雲林
ID 244967

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10.0 km | 00:53:21 | 05:20/km

日期: 2017-12-14 08:59 - 地點: 雲科大 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 05'56" / 05'28" / 05'27" / 05'26" / 05'20" / 05'15" / 05'16" / 05'16" / 05'09" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'23")

05'27" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'50")

05'27" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'17")

05'26" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'37")

05'20" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

得寧

·

10k基本訓練！腳不痛了，可以安心跑了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.42 km

小黃母子鱷魚3代累積 : 1804.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

高國彰, Emma Chien 和其他 12 人說推

·

金發黃健康快樂

2017-12-14 12:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'28"	00:11'24"
3	05'27"	00:16'51"
4	05'26"	00:22'17"
5	05'20"	00:27'37"
6	05'15"	00:32'52"
7	05'16"	00:38'08"
8	05'16"	00:43'24"
9	05'09"	00:48'33"
10.0	04'47"	00:53'20"

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朋友動態

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