10.0 km | 00:47:43 | 04:45/km日期: 2017-12-11 18:41 - 地點: 歸仁交大 - 天氣: 涼爽的夜晚 - 平均心率: 159 - 卡路里: 612 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 62% - PM2.5: 普通(50)
Pace: 04'34" / 04'30" / 04'38" / 04'41" / 04'46" / 04'51" / 04'53" / 04'54" / 04'58" / 04'50" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'30" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'45" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'58" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'28" (+03'58") | 16 / 10016 |
休息了一個禮拜,今晚又恢復練習,5K半馬配速,5K全馬配速,起跑前熱身不足,導致後面呼吸調節不順！
明天再跑一次,就要好好準備這禮拜天的保生盃賽事！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 201.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'34" | 00:04'34" |
| 2 | 04'30" | 00:09'04" |
| 3 | 04'38" | 00:13'42" |
| 4 | 04'41" | 00:18'23" |
| 5 | 04'46" | 00:23'09" |
| 6 | 04'51" | 00:28'00" |
| 7 | 04'53" | 00:32'53" |
| 8 | 04'54" | 00:37'47" |
| 9 | 04'58" | 00:42'45" |
| 10 | 04'50" | 00:47'35" |
| 10.0 | 08'08" | 00:47'43" |
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