左德文 2017/12/10 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:30:32 | 06:24/km | 第20馬

2017 路竹螺絲馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:30:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16"

01:00'05"

10 km

(01:00'05")

00:30'49" (+01'33")

15 km

(01:31'16")

00:31'11" (+01'55")

01:02'14" (+02'09")

20 km

(02:02'19")

00:31'03" (+01'47")

25 km

(02:33'33")

00:31'14" (+01'58")

01:01'57" (+01'52")

30 km

(03:04'16")

00:30'43" (+01'27")

35 km

(03:35'53")

00:31'37" (+02'21")

01:03'32" (+03'27")

40 km

(04:07'48")

00:31'55" (+02'39")

Finish

(04:30:32)

日期: 2017-12-10 06:29 - 地點: 高雄路竹高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'40")

1000 / 1000

05'36"

(11'53")

05'36"

1000 / 2000

06'00"

(17'53")

06'00" (+00'24")

1000 / 3000

05'39"

(23'33")

05'39" (+00'03")

1000 / 4000

05'41"

(29'15")

05'41" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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賽後評分: 多了1.4公里
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.84 km

asics TJR283 累積 : 1966.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉文凱, 俊和（跑後山）和其他 11 人說推

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李百信恭喜完賽讚喔~

2017-12-10 14:56 ·

1 個人推

左德文謝謝

2017-12-10 20:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'37"	00:11'54"
3	06'00"	00:17'54"
4	05'40"	00:23'34"
5	05'42"	00:29'16"
6	05'59"	00:35'15"
7	06'03"	00:41'18"
8	05'54"	00:47'12"
9	06'57"	00:54'09"
10	05'56"	01:00'05"
11	06'45"	01:06'50"
12	05'51"	01:12'41"
13	06'04"	01:18'45"
14	06'27"	01:25'12"
15	06'04"	01:31'16"
16	06'28"	01:37'44"
17	05'58"	01:43'42"
18	06'00"	01:49'42"
19	06'35"	01:56'17"
20	06'02"	02:02'19"
21	05'58"	02:08'17"
22	05'58"	02:14'15"
23	06'55"	02:21'10"
24	06'12"	02:27'22"
25	06'11"	02:33'33"
26	06'40"	02:40'13"
27	05'58"	02:46'11"
28	06'14"	02:52'25"
29	05'55"	02:58'20"
30	05'56"	03:04'16"
31	06'11"	03:10'27"
32	06'13"	03:16'40"
33	06'02"	03:22'42"
34	06'16"	03:28'58"
35	06'55"	03:35'53"
36	06'28"	03:42'21"
37	06'37"	03:48'58"
38	06'19"	03:55'17"
39	06'17"	04:01'34"
40	06'14"	04:07'48"
41	06'46"	04:14'34"
42	06'28"	04:21'02"
43	06'09"	04:27'11"
43.6	05'27"	04:30'33"