陳宏吉 2012/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏吉台中
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14.6 km | 01:20:32 | 05:31/km

日期: 2012-10-03 05:42 - 總爬升: 131 m - 地點: 五福圳 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 787 Cal

Pace: 05'23" / 05'54" / 05'55" / 05'53" / 05'50" / 05'45" / 05'46" / 05'28" / 05'27" / 05'28" / 05'27" / 05'20" / 05'06" / 04'40" / 05'33" /

緩和跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.73 km

MIZUNO WAVE IDATEN 3 CF 累積 : 996.7 km

GPX 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, JJLin 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'54"	00:11'17"
3	05'55"	00:17'12"
4	05'53"	00:23'05"
5	05'50"	00:28'55"
6	05'45"	00:34'40"
7	05'46"	00:40'26"
8	05'28"	00:45'54"
9	05'27"	00:51'21"
10	05'28"	00:56'49"
11	05'27"	01:02'16"
12	05'20"	01:07'36"
13	05'06"	01:12'42"
14	04'40"	01:17'22"
14.6	05'32"	01:20'32"

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