8.7 km | 00:54:31 | 06:17/km日期: 2017-11-29 05:47 - 地點: 蘭潭環潭公路 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 358 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(60)
Pace: 06'30" / 06'13" / 05'55" / 05'42" / 06'04" / 06'22" / 06'34" / 06'47" / 06'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'13" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'55" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'41" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'04" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'21" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'34" (+00'53") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'37" (+00'56") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'49" (+01'08") | 668 / 8668 |
起霧茫茫，能見度300～500公尺
毛毛小雨，涼爽不冷
本月最後一跑，月跑量有史以來應該最多
為下月12/10北回全馬儲備（打底）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
171.53 km 
MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 (W) 累積 :
819.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 06'13" | 00:12'43" |
| 3 | 05'55" | 00:18'38" |
| 4 | 05'42" | 00:24'20" |
| 5 | 06'04" | 00:30'24" |
| 6 | 06'22" | 00:36'46" |
| 7 | 06'34" | 00:43'20" |
| 8 | 06'47" | 00:50'07" |
| 8.7 | 06'48" | 00:54'40" |
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