何惠姬 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 05:49:37 | 08:17/km | 第24馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:49:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'19")

00:36'19"

01:13'16"

10 km

(01:13'16")

00:36'57" (+00'38")

15 km

(01:54'27")

00:41'11" (+04'52")

01:24'48" (+11'32")

20 km

(02:38'04")

00:43'37" (+07'18")

25 km

(03:22'32")

00:44'28" (+08'09")

01:26'30" (+13'14")

30 km

(04:04'34")

00:42'02" (+05'43")

35 km

(05:45'58")

01:41'24" (+05'05")

00:00'00"

Finish

(05:49:37)

日期: 2017-11-26 06:30 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1830 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'42"

(14'34")

06'42" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'50"

(21'24")

06'50" (+00'13")

1000 / 3000

4

07'44"

(29'09")

07'44" (+01'07")

1000 / 4000

5

07'09"

(36'18")

07'09" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

太陽很大啊⋯⋯

賽前宣言: 回娘家

賽後評分: 謝謝你們～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.53 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳承恩, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

楊富傑我一直以為阿公店盃是跑阿公店水庫!!!

2017-11-26 16:58 ·

みが恭喜完賽

2017-11-26 19:48 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'42"	00:14'34"
3	06'51"	00:21'25"
4	07'44"	00:29'09"
5	07'10"	00:36'19"
6	06'53"	00:43'12"
7	08'33"	00:51'45"
8	07'39"	00:59'24"
9	06'53"	01:06'17"
10	06'59"	01:13'16"
11	08'55"	01:22'11"
12	07'21"	01:29'32"
13	07'47"	01:37'19"
14	09'13"	01:46'32"
15	07'55"	01:54'27"
16	07'58"	02:02'25"
17	08'21"	02:10'46"
18	07'27"	02:18'13"
19	08'39"	02:26'52"
20	11'12"	02:38'04"
21	09'17"	02:47'21"
22	08'09"	02:55'30"
23	08'42"	03:04'12"
24	09'28"	03:13'40"
25	08'52"	03:22'32"
26	08'24"	03:30'56"
27	09'02"	03:39'58"
28	06'55"	03:46'53"
29	09'21"	03:56'14"
30	08'20"	04:04'34"
31	08'43"	04:13'17"
32	07'22"	04:20'39"
33	09'07"	04:29'46"
34	10'19"	04:40'05"
35	65'53"	05:45'58"
36	00'04"	05:46'02"
37	00'06"	05:46'08"
43.8	00'00"	05:46'12"

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