林淦鈿（淦哥） 2017/11/26 訓練日誌

林淦鈿（淦哥）台中
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林淦鈿（淦哥）

恭喜破PB

半馬 | 01:36:09 | 04:33/km | 第49半馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:36:09
總名次	29 / 1218
分組名次	8 / 290
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'24")

00:21'24"

00:44'57"

10 km

(00:44'57")

00:23'33" (+02'09")

15 km

(01:08'39")

00:23'42" (+02'18")

00:47'36" (+02'39")

20 km

(01:32'33")

00:23'54" (+02'30")

Finish

(01:36:09)

日期: 2017-11-26 06:21 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'04")

1000 / 1000

04'16"

(08'33")

04'16" (+00'03")

1000 / 2000

04'22"

(12'56")

04'22" (+00'09")

1000 / 3000

04'13"

(17'09")

04'13"

1000 / 4000

04'14"

(21'24")

04'14" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 回到舊路線,再來挑戰一次

賽後評分: 今年終於上凸台了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.34 km

愛迪達 REN3-大腳累積 : 961.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ronald, 范世璋和其他 47 人說推

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觀看另 7 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-11-26 21:55 ·

1 個人推

Ronald 恭喜淦哥上凸台^^

2017-12-01 12:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'16"	00:08'34"
3	04'22"	00:12'56"
4	04'14"	00:17'10"
5	04'14"	00:21'24"
6	04'27"	00:25'51"
7	04'27"	00:30'18"
8	04'35"	00:34'53"
9	05'27"	00:40'20"
10	04'37"	00:44'57"
11	04'56"	00:49'53"
12	04'41"	00:54'34"
13	04'32"	00:59'06"
14	05'13"	01:04'19"
15	04'20"	01:08'39"
16	04'36"	01:13'15"
17	05'02"	01:18'17"
18	04'37"	01:22'54"
19	04'49"	01:27'43"
20	04'50"	01:32'33"
20.8	04'32"	01:36'09"