郭信豪 2017/11/26 訓練日誌

郭信豪基隆
ID 296553

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郭信豪

24.0 km | 03:38:57 | 09:07/km | 第18半馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:38:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'59")

00:37'59"

01:18'18"

10 km

(01:18'18")

00:40'19" (+02'20")

15 km

(02:06'36")

00:48'18" (+10'19")

01:41'10" (+22'52")

20 km

(02:59'28")

00:52'52" (+14'53")

Finish

(03:38:57)

日期: 2017-11-26 06:33 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1291 Cal - 總步數: 30079 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'24"

(07'24")

07'21" (+00'08")

1006 / 1006

177 / 76

07'16"

(14'40")

07'13"

1004 / 2011

174 / 79

07'28"

(22'08")

07'25" (+00'12")

1005 / 3016

174 / 77

08'15"

(30'23")

08'11" (+00'58")

1007 / 4023

157 / 77

07'35"

(37'58")

07'33" (+00'20")

1002 / 5026

176 / 75

展開計圈分析

賽後評分: 補給有特別準備素食的，不錯，但是那天太陽還是很大~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.43 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和張錫聖說推

留言

張錫聖恭喜漂亮完賽！

2017-11-28 21:37 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'16"	00:14'40"
3	07'28"	00:22'08"
4	08'11"	00:30'19"
5	07'40"	00:37'59"
6	07'45"	00:45'44"
7	08'56"	00:54'40"
8	07'42"	01:02'22"
9	07'47"	01:10'09"
10	08'09"	01:18'18"
11	10'35"	01:28'53"
12	08'48"	01:37'41"
13	08'18"	01:45'59"
14	11'17"	01:57'16"
15	09'20"	02:06'36"
16	09'18"	02:15'54"
17	11'19"	02:27'13"
18	09'30"	02:36'43"
19	10'10"	02:46'53"
20	12'35"	02:59'28"
21	10'28"	03:09'56"
22	10'02"	03:19'58"
23	10'47"	03:30'45"
24	08'07"	03:38'52"
23.9	-2'-30"	03:39'04"