愛跑客 2017/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

愛跑客新竹
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12.1 km | 01:00:44 | 05:00/km

日期: 2017-11-27 19:45 - 總爬升: 139 m - 地點: 水泥廠重劃區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 767 Cal - 總步數: 11478 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'06" / 05'23" / 05'11" / 04'57" / 04'54" / 04'49" / 04'49" / 04'47" / 04'44" / 04'42" / 04'40" / 04'46" / 08'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'07"

(06'07")

06'06" (+01'27")

1001 / 1001

178 / 91

2

05'26"

(11'33")

05'23" (+00'44")

1006 / 2008

185 / 100

3

05'08"

(16'41")

05'06" (+00'27")

1003 / 3012

188 / 103

4

04'57"

(21'38")

04'56" (+00'17")

1001 / 4013

188 / 107

5

04'54"

(26'32")

04'53" (+00'14")

1002 / 5016

190 / 107

展開計圈分析

新竹

愛跑客

·

今天漸速練跑。加碼至12k，累積跑量11111 km。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.06 km

ㄚ拖 3黃累積 : 1935.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

江明修, 呂芳旺和其他 32 人說推

·

觀看另 8 則留言

chiu chiu 棒棒棒！！！

2017-11-28 21:29 ·

mingwu 酷!!

2017-11-28 22:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'23"	00:11'29"
3	05'11"	00:16'40"
4	04'57"	00:21'37"
5	04'54"	00:26'31"
6	04'49"	00:31'20"
7	04'49"	00:36'09"
8	04'47"	00:40'56"
9	04'44"	00:45'40"
10	04'42"	00:50'22"
11	04'40"	00:55'02"
12	04'46"	00:59'48"
12.1	08'10"	01:00'44"

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朋友動態

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