淑惠 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

淑惠南投
ID 305345

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 06:25:35 | 09:08/km | 第10馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	06:25:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26"

01:07'33"

10 km

(01:07'33")

00:35'07" (+02'41")

15 km

(01:48'07")

00:40'34" (+08'08")

01:27'55" (+20'22")

20 km

(02:35'28")

00:47'21" (+14'55")

25 km

(03:24'13")

00:48'45" (+16'19")

01:42'20" (+34'47")

30 km

(04:17'48")

00:53'35" (+21'09")

35 km

(05:02'14")

00:44'26" (+12'00")

01:34'48" (+27'15")

40 km

(05:52'36")

00:50'22" (+17'56")

Finish

(06:25:35)

日期: 2017-11-26 06:12 - 總爬升: 845 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1985 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'58")

1000 / 1000

2

06'41"

(13'35")

06'41" (+00'45")

1000 / 2000

3

06'48"

(20'24")

06'48" (+00'52")

1000 / 3000

4

06'04"

(26'28")

06'04" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'56"

(32'25")

05'56"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 起起伏伏的山，真的很嚇人，沒練，就是換傷，龜速回到終點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.59 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪瑞文, 徐志榕和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'41"	00:13'36"
3	06'49"	00:20'25"
4	06'04"	00:26'29"
5	05'57"	00:32'26"
6	06'45"	00:39'11"
7	06'47"	00:45'58"
8	07'04"	00:53'02"
9	07'49"	01:00'51"
10	06'42"	01:07'33"
11	07'46"	01:15'19"
12	07'01"	01:22'20"
13	07'07"	01:29'27"
14	10'35"	01:40'02"
15	08'05"	01:48'07"
16	11'55"	02:00'02"
17	07'11"	02:07'13"
18	09'07"	02:16'20"
19	10'25"	02:26'45"
20	08'43"	02:35'28"
21	07'48"	02:43'16"
22	08'39"	02:51'55"
23	10'30"	03:02'25"
24	10'19"	03:12'44"
25	11'29"	03:24'13"
26	13'27"	03:37'40"
27	10'37"	03:48'17"
28	11'28"	03:59'45"
29	09'48"	04:09'33"
30	08'15"	04:17'48"
31	08'12"	04:26'00"
32	09'00"	04:35'00"
33	07'57"	04:42'57"
34	09'52"	04:52'49"
35	09'25"	05:02'14"
36	10'35"	05:12'49"
37	09'22"	05:22'11"
38	08'39"	05:30'50"
39	12'56"	05:43'46"
40	08'50"	05:52'36"
41	11'12"	06:03'48"
42	11'24"	06:15'12"
43.0	10'40"	06:25'36"

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