16.1 km | 01:42:30 | 06:22/km日期: 2017-11-26 09:24 - 總爬升: 215 m - 地點: 河濱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1041 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%
Pace: 07'55" / 11'15" / 07'20" / 06'32" / 08'30" / 06'26" / 06'44" / 06'18" / 12'21" / 06'23" / 06'17" / 05'41" / 06'12" / 06'06" / 06'35" / 06'02" / 08'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'45" (+02'29") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'34" (+01'18") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'25" (+01'09") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'21" (+01'05") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'46" (+01'30") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'34" (+01'18") | 400 / 2400 |
| 7 | | 06'42" (+01'26") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'33" (+01'17") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'42" (+01'26") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'30" (+01'14") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'48" (+01'32") | 400 / 4399 |
| 12 | | 06'08" (+00'52") | 400 / 4800 |
| 13 | | 06'27" (+01'11") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'22" (+01'06") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'35" (+01'19") | 400 / 6000 |
| 16 | | 06'30" (+01'14") | 400 / 6400 |
| 17 | | 06'47" (+01'31") | 400 / 6800 |
| 18 | | 06'35" (+01'19") | 400 / 7200 |
| 19 | | 06'15" (+00'59") | 400 / 7600 |
| 20 | | 06'25" (+01'09") | 400 / 8000 |
| 21 | | 06'25" (+01'09") | 400 / 8400 |
| 22 | | 06'19" (+01'03") | 400 / 8800 |
| 23 | | 06'34" (+01'18") | 400 / 9200 |
| 24 | | 06'27" (+01'11") | 400 / 9600 |
| 25 | | 06'19" (+01'03") | 400 / 10000 |
| 26 | | 06'13" (+00'57") | 400 / 10400 |
| 27 | | 06'21" (+01'05") | 400 / 10800 |
| 28 | | 06'06" (+00'50") | 400 / 11200 |
| 29 | | 05'55" (+00'39") | 400 / 11600 |
| 30 | | 05'16" | 400 / 12000 |
| 31 | | 06'00" (+00'44") | 400 / 12400 |
| 32 | | 06'10" (+00'54") | 400 / 12800 |
| 33 | | 06'14" (+00'58") | 400 / 13200 |
| 34 | | 06'29" (+01'13") | 400 / 13600 |
| 35 | | 05'49" (+00'33") | 400 / 14000 |
| 36 | | 06'10" (+00'54") | 400 / 14400 |
| 37 | | 06'16" (+01'00") | 400 / 14800 |
| 38 | | 05'25" (+00'09") | 400 / 15200 |
| 39 | | 05'55" (+00'39") | 400 / 15600 |
| 40 | | 06'28" (+01'12") | 400 / 16000 |
| 41 | | 08'24" (+03'08") | 63 / 16063 |
今天預計跑15km~21km
進入河濱後. 看一下. 心跳表. 心跳160.. 怎麼可能..
所以停下來確認.. 一跑. 心跳又上到160..
.. 只好把手錶調更緊一些. 其實不太喜歡戴那麼緊.
調緊後. 心跳數準了.
今天心跳要控制在130~140間. 除非有意外狀況啦. 哈.
跑到華中橋後. 發現. 遠方貴客來囉.
好幾群黑面琵鷺. ^^
這次長距離練習. 跑的有氣無力的.
中間補給2次.
回程時剛好遇到一位不認識的大哥.
超越時打一下招呼.
之後就約一起跑出水門.
有人可以聊天. 真的能跑比較久.
速度也稍稍拉上來些.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 201.59 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'55" | 00:07'55" |
| 2 | 11'15" | 00:19'10" |
| 3 | 07'20" | 00:26'30" |
| 4 | 06'32" | 00:33'02" |
| 5 | 08'30" | 00:41'32" |
| 6 | 06'26" | 00:47'58" |
| 7 | 06'44" | 00:54'42" |
| 8 | 06'18" | 01:01'00" |
| 9 | 12'21" | 01:13'21" |
| 10 | 06'23" | 01:19'44" |
| 11 | 06'17" | 01:26'01" |
| 12 | 05'41" | 01:31'42" |
| 13 | 06'12" | 01:37'54" |
| 14 | 06'06" | 01:44'00" |
| 15 | 06'35" | 01:50'35" |
| 16 | 06'02" | 01:56'37" |
| 16.1 | 08'21" | 01:57'09" |
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