周良泰 2017/11/18 訓練日誌

周良泰台北市
ID 221415

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周良泰

全馬 | 06:22:02 | 09:03/km | 第32馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	06:22:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'13")

00:40'13"

01:21'50"

10 km

(01:21'50")

00:41'37" (+01'24")

15 km

(02:07'16")

00:45'26" (+05'13")

01:28'26" (+06'36")

20 km

(02:50'16")

00:43'00" (+02'47")

25 km

(03:37'46")

00:47'30" (+07'17")

01:34'29" (+12'39")

30 km

(04:24'45")

00:46'59" (+06'46")

35 km

(05:12'28")

00:47'43" (+07'30")

01:31'04" (+09'14")

40 km

(05:55'49")

00:43'21" (+03'08")

Finish

(06:22:02)

日期: 2017-11-18 06:30 - 總爬升: 1008 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2234 Cal - 總步數: 71322 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

40'48"

(40'48")

08'09"

5003 / 5003

168 / 72

41'47"

(01:22'35")

08'21" (+00'12")

5000 / 10003

183 / 65

45'54"

(02:08'29")

09'10" (+01'01")

5001 / 15005

181 / 59

43'02"

(02:51'31")

08'36" (+00'27")

5000 / 20006

192 / 60

47'53"

(03:39'24")

09'34" (+01'25")

5001 / 25007

184 / 56

展開計圈分析

賽後評分: 喝多了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.36 km

yy白2 2 累積 : 1955.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Steven Lee, 楊偉和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'43"	00:09'43"
2	07'35"	00:17'18"
3	08'20"	00:25'38"
4	06'55"	00:32'33"
5	07'40"	00:40'13"
6	08'32"	00:48'45"
7	08'23"	00:57'08"
8	09'31"	01:06'39"
9	07'25"	01:14'04"
10	07'46"	01:21'50"
11	08'40"	01:30'30"
12	10'01"	01:40'31"
13	08'28"	01:48'59"
14	10'10"	01:59'09"
15	08'07"	02:07'16"
16	08'55"	02:16'11"
17	07'16"	02:23'27"
18	10'03"	02:33'30"
19	08'59"	02:42'29"
20	07'47"	02:50'16"
21	07'37"	02:57'53"
22	07'43"	03:05'36"
23	10'23"	03:15'59"
24	13'06"	03:29'05"
25	08'41"	03:37'46"
26	07'31"	03:45'17"
27	09'31"	03:54'48"
28	08'40"	04:03'28"
29	11'56"	04:15'24"
30	09'21"	04:24'45"
31	07'04"	04:31'49"
32	07'21"	04:39'10"
33	08'22"	04:47'32"
34	11'19"	04:58'51"
35	13'37"	05:12'28"
36	08'57"	05:21'25"
37	08'40"	05:30'05"
38	10'29"	05:40'34"
39	08'14"	05:48'48"
40	07'01"	05:55'49"
41	08'47"	06:04'36"
42	07'36"	06:12'12"
43	07'29"	06:19'41"
43.0	-200'-51"	06:22'02"