7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km日期: 2017-11-21 05:51 - 地點: 老地方 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 303 Cal - 平均步頻: 188 - PM2.5: 良好(4)
Pace: 06'17" / 06'21" / 06'04" / 06'03" / 05'56" / 05'57" / 05'37" / 05'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'16" (+00'40") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'20" (+00'44") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'04" (+00'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'03" (+00'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'56" (+00'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'57" (+00'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'36" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'34" | 504 / 7504 |
五點起床看到窗外的大雨,
實在是很掙扎要不要出門跑步。
比賽將至很怕因為淋雨感冒,
但又想維持跑感。
於是稍微等候了一下,換上跑服;
再多加了帽子、袖套就出門了。
還好老天爺幫忙,
剛踏出家門雨就停了。
除了地板上的積水之外,
整體跑起來是舒適的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
226.69 km Adidas Adizero Adios 3W 累積 :
713.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 06'21" | 00:12'38" |
3 | 06'04" | 00:18'42" |
4 | 06'03" | 00:24'45" |
5 | 05'56" | 00:30'41" |
6 | 05'57" | 00:36'38" |
7 | 05'37" | 00:42'15" |
7.5 | 05'33" | 00:45'03" |