13.1 km | 01:11:11 | 05:25/km日期: 2017-11-20 20:48 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 下雨 - 卡路里: 771 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'31" / 05'04" / 05'02" / 05'10" / 05'05" / 05'01" / 05'07" / 05'05" / 10'16" / 04'37" / 04'41" / 04'42" / 05'18" / 05'07" /
2017.11.20 雨中練習
昨天因為皇后出門員工旅遊遊山玩水去了，身為奶爸的我當然得盡忠職守照顧好三個小娃，沒法出門跑步心裡難免悶得發慌，不過換個角度想想讓腳休息一天其實也還不賴，尤其上週剛打完針的梨狀肌似乎也不太適合過度使用，就休息一天吧。
晚上回後回到家之後我便迫不及待的換好衣服準備出門去繞繞，完全無視於正在下雨的天氣，蚱蜢戰鞋一穿外套一套就往河濱公園出發，沒有預設里程跑就對了，星期一照例往木柵捷運站的方向跑了過去，還是用最舒服的方式去面對今晚的12公里。
起跑的感覺還行，速度也維持得還不錯就是不知道這樣的速度可以撐多久，一邊跑步一邊模擬冬山河的配速策略，希望在未來的幾天能針對個人裝備跟私人補給品再來一次總驗收，聽氣象預報說週五會下雨，看來禦寒衣物跟輕便雨衣是省不了了。
既然是跑往恆光橋的方向那就往政大操場出發看看正在團練的夥伴們，因為下雨的關係操場上運動的人明顯少了很多，感覺起來今晚的政大操場又被山貓包場了，我在操場小繞了四公里後趕緊跟大夥拍完合照就得趕著去接老大安親班。下課，現在的小朋友還真的很辛苦啊。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move187149802
11月累積里程 :
508.18 km 
母子鱷魚 二代戰鞋 累積 :
104.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'04" | 00:10'35" |
| 3 | 05'02" | 00:15'37" |
| 4 | 05'10" | 00:20'47" |
| 5 | 05'05" | 00:25'52" |
| 6 | 05'01" | 00:30'53" |
| 7 | 05'07" | 00:36'00" |
| 8 | 05'05" | 00:41'05" |
| 9 | 10'16" | 00:51'21" |
| 10 | 04'37" | 00:55'58" |
| 11 | 04'41" | 01:00'39" |
| 12 | 04'42" | 01:05'21" |
| 13 | 05'18" | 01:10'39" |
| 13.1 | 05'05" | 01:11'11" |
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