13.1 km | 00:58:46 | 04:29/km日期: 2017-11-21 20:12 - 地點: 八里左岸 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 175 - 卡路里: 691 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 04'29" / 04'28" / 04'27" / 04'34" / 04'29" / 04'31" / 04'28" / 04'30" / 04'30" / 04'29" / 04'28" / 04'33" / 04'29" / 04'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'27" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'26" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'34" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'29" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'29" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'30" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'29" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'27" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'33" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'28" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'12" | 89 / 13089 |
每週一次配速跑練習，今天跑完遇到汪大、小廖師兄有騙吃喝了一頓，萬分感謝，這次速度稍微有加快但也加不上去了，跑完腳背有感，繼續觀察
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
253.52 km 
Adidas Adizero Takumi Ren3 累積 :
962.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'29" | 00:04'29" |
| 2 | 04'28" | 00:08'57" |
| 3 | 04'27" | 00:13'24" |
| 4 | 04'34" | 00:17'58" |
| 5 | 04'29" | 00:22'27" |
| 6 | 04'31" | 00:26'58" |
| 7 | 04'28" | 00:31'26" |
| 8 | 04'30" | 00:35'56" |
| 9 | 04'30" | 00:40'26" |
| 10 | 04'29" | 00:44'55" |
| 11 | 04'28" | 00:49'23" |
| 12 | 04'33" | 00:53'56" |
| 13 | 04'29" | 00:58'25" |
| 13.1 | 04'05" | 00:58'47" |
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