腹部前屈訓練機:12下*29kg*3組
雙軸肩部推舉機:12下*29kg*3組
雙軸胸部推舉機:29kg*10下*3組
腹部前屈訓練機:12下*29kg*3組
背部伸張架:左右腹部和背部各12下*3組
史密斯訓練架:斜躺上胸推:(槓鈴+20kg槓片)*12下*3組
臥推:(槓鈴+20kg槓片)*12下*3組
(槓鈴+30kg槓片)*8下*1組
可調式下斜椅:腹部12下*3組、抬腿12下*2組
啞鈴平舉:5kg*12下*3組
啞鈴飛鳥:5kg*12下*3組
啞鈴練二頭:10kg*8下*3組
俯身啞鈴划船:15kg*12下*3組
啞鈴臥推:15kg*12下*3組
訓練完畢,可以休息了XD