黃艾斯 2013/12/18 訓練日誌

黃艾斯新北市
ID 11543

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黃艾斯

10.0 km | 00:49:40 | 04:57/km

日期: 2013-12-18 20:05 - 地點: 七號水門到麥帥二橋來回 - 天氣: 飄飄雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 979 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 85%

Pace: 05'13" / 05'00" / 04'46" / 04'47" / 04'55" / 04'56" / 04'54" / 04'57" / 04'56" / 04'59" / 14'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'12" (+00'28")

1002 / 1002

05'00"

(10'13")

05'00" (+00'16")

998 / 2000

04'46"

(14'59")

04'44"

1004 / 3005

04'47"

(19'46")

04'48" (+00'04")

995 / 4000

04'55"

(24'41")

04'53" (+00'09")

1004 / 5005

展開計圈分析

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原本今天是休跑日但是昨天下大雨
所以就延到今天了～
原本就打算來個配速跑
剛好在飄雨....
應該會讓我產生趕快跑完回家的動力吧！
原本2~8K打算定速在４：５０
但是好像沒有辦法時間大概都在４：５５上下
不過還是跑完１０Ｋ還不錯
跟寫程式一樣～雛型法！
先求有～再求好！
下次希望能依照這速度跑完１２Ｋ
速度再穩一點～加油！！

最後因為很累～就隨便拍拍下雨的河濱！
還有我最愛的奶茶哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.94 km

MIZUNO Wave Legeno 累積 : 1499.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

亦真非真, Ryan英豪和其他 20 人說推

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觀看另 5 則留言

Wanni Liao 越跑越快，好厲害！＠＠

2013-12-19 15:52 ·

黃艾斯練跑時辛苦點,比賽時才可以享受樂趣~喔耶
一起加油~GO!

2013-12-19 15:53 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'00"	00:10'13"
3	04'46"	00:14'59"
4	04'47"	00:19'46"
5	04'55"	00:24'41"
6	04'56"	00:29'37"
7	04'54"	00:34'31"
8	04'57"	00:39'28"
9	04'56"	00:44'24"
10	04'59"	00:49'23"
10.0	14'54"	00:49'40"