郭小男 2013/12/15 訓練日誌

郭小男台北市
ID 490

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郭小男

全馬 | 03:53:50 | 05:32/km | 第19馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:53:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+01'34")

00:50'06" (+00'26")

10 km

(00:50'06")

00:24'16"

15 km

(01:14'29")

00:24'23" (+00'07")

00:49'40"

20 km

(01:39'46")

00:25'17" (+01'01")

25 km

(02:05'39")

00:25'53" (+01'37")

00:53'08" (+03'28")

30 km

(02:32'54")

00:27'15" (+02'59")

35 km

(03:02'28")

00:29'34" (+05'18")

01:02'52" (+13'12")

40 km

(03:35'46")

00:33'18" (+09'02")

Finish

(03:53:50)

日期: 2013-12-15 07:03 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'07" (+01'25")

1007 / 1007

05'03"

(11'13")

05'01" (+00'19")

1004 / 2012

04'44"

(15'57")

04'45" (+00'03")

995 / 3007

04'55"

(20'52")

04'53" (+00'11")

1006 / 4013

05'04"

(25'56")

05'01" (+00'19")

1009 / 5022

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.50 km

XT 上傳 | 11 years ago

Elaine🌸, 王小旺和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

Elaine🌸 353!!!!!!!!

2015-02-28 13:44 ·

郭小男往事只能回味～@@

2015-02-28 21:41 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'00"	00:11'10"
3	04'47"	00:15'57"
4	04'51"	00:20'48"
5	05'02"	00:25'50"
6	04'50"	00:30'40"
7	04'43"	00:35'23"
8	04'42"	00:40'05"
9	04'48"	00:44'53"
10	05'13"	00:50'06"
11	04'52"	00:54'58"
12	04'46"	00:59'44"
13	04'58"	01:04'42"
14	04'53"	01:09'35"
15	04'54"	01:14'29"
16	04'53"	01:19'22"
17	05'18"	01:24'40"
18	04'58"	01:29'38"
19	05'00"	01:34'38"
20	05'08"	01:39'46"
21	05'21"	01:45'07"
22	05'05"	01:50'12"
23	05'05"	01:55'17"
24	05'12"	02:00'29"
25	05'10"	02:05'39"
26	05'22"	02:11'01"
27	05'07"	02:16'08"
28	05'20"	02:21'28"
29	06'00"	02:27'28"
30	05'26"	02:32'54"
31	06'08"	02:39'02"
32	05'38"	02:44'40"
33	05'48"	02:50'28"
34	05'58"	02:56'26"
35	06'02"	03:02'28"
36	06'07"	03:08'35"
37	06'07"	03:14'42"
38	07'57"	03:22'39"
39	06'31"	03:29'10"
40	06'36"	03:35'46"
41	08'50"	03:44'36"
42	02'51"	03:47'27"
43	04'52"	03:52'19"
43.3	05'30"	03:53'47"