Liao chien cheng 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Liao chien cheng 宜蘭
ID 48151

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Liao chien cheng

16.1 km | 01:16:33 | 04:45/km

日期: 2017-11-12 21:08 - 卡路里: 980 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 05'02" / 05'06" / 04'46" / 04'50" / 04'37" / 04'46" / 04'34" / 04'31" / 04'28" / 04'34" / 04'34" / 04'30" / 04'29" / 04'27" / 04'33" / 05'57" / 13'50" /

這週間歇沒跑完，三天前tempo跑5k爆炸，隔天E跑3k遇上大雨，今天一整個不想動，很懷疑上週的接力賽只是迴光反照之類！好像真的是畢其功於一役。

雨小了點還是認份跑long run
前3k跑完狀況不錯，就直接tempo run 開下去，穿rider還能撐完15k：439真的是讓自己信心又回來～～

跑過的路不會背叛自己，加油

11月累積里程 : 204.11 km

iPhone 上傳 | 7 years ago

登順, 一妹和其他 13 人說推

·

黃宏仲 Liao 晚安！
跑過的路不會背叛自己~我喜歡。
運動快樂。

2017-11-12 23:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'06"	00:10'08"
3	04'46"	00:14'54"
4	04'50"	00:19'44"
5	04'37"	00:24'21"
6	04'46"	00:29'07"
7	04'34"	00:33'41"
8	04'31"	00:38'12"
9	04'28"	00:42'40"
10	04'34"	00:47'14"
11	04'34"	00:51'48"
12	04'30"	00:56'18"
13	04'29"	01:00'47"
14	04'27"	01:05'14"
15	04'33"	01:09'47"
16	05'57"	01:15'44"
16.1	12'43"	01:16'33"

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