陳揮龍 2017/11/12 訓練日誌

陳揮龍基隆
ID 227352

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陳揮龍

全馬 | 05:37:09 | 07:59/km | 第13馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	05:37:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05" (+02'58")

01:13'06" (+06'32")

10 km

(01:13'06")

00:39'01" (+07'54")

15 km

(01:47'55")

00:34'49" (+03'42")

01:06'34"

20 km

(02:19'40")

00:31'45" (+00'38")

25 km

(02:50'47")

00:31'07"

01:08'05" (+01'31")

30 km

(03:27'45")

00:36'58" (+05'51")

35 km

(04:12'12")

00:44'27" (+13'20")

01:39'12" (+32'38")

40 km

(05:06'57")

00:54'45" (+23'38")

Finish

(05:37:09)

日期: 2017-11-12 06:22 - 總爬升: 687 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2079 Cal - 總步數: 62370 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'26"

(07'26")

07'24" (+01'45")

1002 / 1002

180 / 74

06'45"

(14'11")

06'41" (+01'02")

1008 / 2011

175 / 85

07'37"

(21'48")

07'33" (+01'54")

1007 / 3018

181 / 72

06'16"

(28'04")

06'13" (+00'34")

1007 / 4025

174 / 92

06'08"

(34'12")

06'06" (+00'27")

1004 / 5029

179 / 91

展開計圈分析

08'32"

(42'44")

08'30" (+02'51")

1002 / 6032

172 / 67

06'30"

(49'14")

06'27" (+00'48")

1005 / 7038

180 / 85

08'23"

(57'37")

08'21" (+02'42")

1002 / 8040

172 / 69

06'26"

(01:04'03")

06'25" (+00'46")

1001 / 9041

177 / 87

09'45"

(01:13'48")

09'40" (+04'01")

1007 / 10049

183 / 56

07'13"

(01:21'01")

07'10" (+01'31")

1006 / 11055

184 / 75

07'56"

(01:28'57")

07'51" (+02'12")

1008 / 12063

185 / 68

06'29"

(01:35'26")

06'28" (+00'49")

1000 / 13064

180 / 85

06'11"

(01:41'37")

06'10" (+00'31")

1000 / 14064

181 / 88

07'04"

(01:48'41")

07'02" (+01'23")

1002 / 15067

161 / 87

07'06"

(01:55'47")

07'05" (+01'26")

1001 / 16068

180 / 78

05'41"

(02:01'28")

05'39"

1004 / 17072

178 / 98

06'42"

(02:08'10")

06'40" (+01'01")

1002 / 18075

174 / 85

06'45"

(02:14'55")

06'42" (+01'03")

1004 / 19080

181 / 82

05'47"

(02:20'42")

05'44" (+00'05")

1006 / 20087

184 / 94

06'20"

(02:27'02")

06'19" (+00'40")

1001 / 21089

185 / 85

06'22"

(02:33'24")

06'18" (+00'39")

1008 / 22097

177 / 89

06'28"

(02:39'52")

06'27" (+00'48")

1002 / 23100

188 / 82

06'01"

(02:45'53")

05'59" (+00'20")

1004 / 24105

182 / 91

06'08"

(02:52'01")

06'05" (+00'26")

1007 / 25112

179 / 91

09'32"

(03:01'33")

09'26" (+03'47")

1009 / 26122

185 / 56

06'54"

(03:08'27")

06'52" (+01'13")

1002 / 27125

180 / 80

06'02"

(03:14'29")

05'59" (+00'20")

1006 / 28131

177 / 94

07'15"

(03:21'44")

07'11" (+01'32")

1007 / 29139

194 / 71

07'21"

(03:29'05")

07'19" (+01'40")

1004 / 30143

191 / 71

11'32"

(03:40'37")

11'29" (+05'50")

1003 / 31147

173 / 50

06'31"

(03:47'08")

06'28" (+00'49")

1005 / 32152

179 / 85

09'47"

(03:56'55")

09'42" (+04'03")

1008 / 33160

175 / 58

07'45"

(04:04'40")

07'41" (+02'02")

1007 / 34168

168 / 77

10'14"

(04:14'54")

10'12" (+04'33")

1002 / 35171

195 / 50

08'55"

(04:23'49")

08'52" (+03'13")

1005 / 36176

200 / 56

10'08"

(04:33'57")

10'03" (+04'24")

1006 / 37183

209 / 47

11'05"

(04:45'02")

11'03" (+05'24")

1002 / 38185

224 / 40

13'22"

(04:58'24")

13'19" (+07'40")

1003 / 39188

198 / 37

12'13"

(05:10'37")

12'12" (+06'33")

1000 / 40189

208 / 39

13'12"

(05:23'49")

13'06" (+07'27")

1007 / 41196

190 / 40

13'20"

(05:37'09")

13'23" (+07'44")

996 / 42192

174 / 42

賽前宣言: 中籤馬

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.39 km

愛迪達 adizero Boston 6 累積 : 1370.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

超正直, 橘子熊和其他 30 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'41"	00:14'06"
3	07'35"	00:21'41"
4	06'16"	00:27'57"
5	06'08"	00:34'05"
6	08'08"	00:42'13"
7	06'40"	00:48'53"
8	08'16"	00:57'09"
9	06'22"	01:03'31"
10	09'35"	01:13'06"
11	07'01"	01:20'07"
12	07'55"	01:28'02"
13	06'39"	01:34'41"
14	06'06"	01:40'47"
15	07'08"	01:47'55"
16	06'54"	01:54'49"
17	05'43"	02:00'32"
18	05'37"	02:06'09"
19	07'44"	02:13'53"
20	05'47"	02:19'40"
21	05'49"	02:25'29"
22	06'45"	02:32'14"
23	06'34"	02:38'48"
24	05'53"	02:44'41"
25	06'06"	02:50'47"
26	09'32"	03:00'19"
27	06'28"	03:06'47"
28	06'33"	03:13'20"
29	07'04"	03:20'24"
30	07'21"	03:27'45"
31	09'49"	03:37'34"
32	08'02"	03:45'36"
33	09'39"	03:55'15"
34	07'29"	04:02'44"
35	09'28"	04:12'12"
36	08'57"	04:21'09"
37	09'34"	04:30'43"
38	11'20"	04:42'03"
39	12'53"	04:54'56"
40	12'01"	05:06'57"
41	12'09"	05:19'06"
42	11'55"	05:31'01"
42.0	-1614'-2"	05:37'09"