3.6 km | 00:21:06 | 05:51/km日期: 2017-11-08 18:54 - 地點: 永中 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 145 - 卡路里: 185 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'18" / 04'33" / 05'53" / 08'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+02'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'18" (+02'12") | 170 / 1170 |
| 3 | | 04'06" | 800 / 1970 |
| 4 | | 08'32" (+04'26") | 409 / 2380 |
| 5 | | 04'06" | 800 / 3180 |
| 6 | | 08'33" (+04'27") | 409 / 3589 |
| 7 | | 10'42" (+06'36") | 6 / 3596 |
| 8 | | 11'23" (+07'17") | 3 / 3599 |
| 9 | | 08'33" (+04'27") | 5 / 3605 |
本來晚上附近學校要練800m間歇，跑完第2趟感覺喘不過氣來，應該是感冒吃藥影響心率，暫停休息等感冒好再來練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 166.99 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 04'33" | 00:10'51" |
| 3 | 05'53" | 00:16'44" |
| 3.6 | 08'17" | 00:21'45" |
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