Carlos / 卡洛斯到處跑 2017/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos / 卡洛斯到處跑彰化
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Carlos / 卡洛斯到處跑

10.0 km | 00:51:01 | 05:06/km

日期: 2017-11-08 08:55 - 總爬升: 126 m - 地點: 台中精科 - 天氣: 太陽大 - 平均心率: 162 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 05'13" / 05'12" / 05'29" / 05'55" / 05'58" / 05'24" / 04'27" / 04'33" / 04'21" / 00'00" /

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Carlos / 卡洛斯到處跑

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休息了兩天~身體狀況好很多~
但是腳底透氣膠帶只有一層~
今天又穿大一號鞋沒有衝就起水泡了~
以後不能太懶只黏一層haha~~
努力完成全馬~~!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.10 km

Mizuno Ekiden Spirit 累積 : 379.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

芳萍, ChiangYu🆕♾ 和其他 13 人說推

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觀看另 1 則留言

Carlos / 卡洛斯到處跑上下坡加上速度快或者半馬以上比較容易，
如果平地短距離不會

2017-11-08 19:51 ·

Kirin Liu 感謝你的指教

2017-11-08 20:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'12"	00:10'25"
3	05'29"	00:15'54"
4	05'55"	00:21'49"
5	05'58"	00:27'47"
6	05'24"	00:33'11"
7	04'27"	00:37'38"
8	04'33"	00:42'11"
9	04'21"	00:46'32"
10.0	04'28"	00:51'00"

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