2017/11/08
核心肌力訓練
準備一顆籃球🏀
1. 開合蹲跳.預備平板姿勢.但手扶在球的左右兩側
2. 登山.預備平板姿勢.雙手同第1.
3. 跨步轉身.左腳在前蹲.手拿球靠胸腔力量往左邊轉
4. 同第3.換邊.右腳往右邊
5. 伏地挺身.一手在球上.換手
6. 划船.坐著拿球往兩邊地上點
7. 躺著腳往上伸直.球在胸前向腳踝上

每個動作40秒.隔20秒下一個動作
共3 round, 每round休息2分鐘