14.0 km | 01:26:59 | 06:12/km日期: 2017-11-06 18:15 - 總爬升: 163 m - 地點: 清大 - 天氣: 悶 - 平均心率: 117 - 卡路里: 932 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 08'56" / 07'55" / 09'46" / 06'07" / 05'48" / 05'45" / 05'42" / 08'35" / 05'29" / 07'11" / 05'34" / 05'32" / 11'37" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'06" (+01'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'55" (+02'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'39" (+01'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'06" (+00'37") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'47" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'45" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'42" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'49" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'29" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'35" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'34" (+00'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'31" (+00'02") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'53" (+01'24") | 1000 / 13000 |
14 | | 08'14" (+02'45") | 853 / 13853 |
0-2.6K 公司-操場
2.6-7.6K 赤足6分速輕鬆跑
7.6-12.6 穿鞋 540 輕鬆跑
12.6-14K 緩和跑回家
心得:
1.雙腿一點鐵;足底筋膜很緊. 赤足跑過後比較好
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.69 km Barefoot 累積 :
201.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'56" | 00:08'56" |
2 | 07'55" | 00:16'51" |
3 | 09'46" | 00:26'37" |
4 | 06'07" | 00:32'44" |
5 | 05'48" | 00:38'32" |
6 | 05'45" | 00:44'17" |
7 | 05'42" | 00:49'59" |
8 | 08'35" | 00:58'34" |
9 | 05'29" | 01:04'03" |
10 | 07'11" | 01:11'14" |
11 | 05'34" | 01:16'48" |
12 | 05'32" | 01:22'20" |
13 | 11'37" | 01:33'57" |
13.9 | 08'14" | 01:40'59" |