大冬瓜 2013/12/15 訓練日誌

大冬瓜彰化
ID 803

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大冬瓜

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:55:03 | 05:34/km | 第40馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:55:03
總名次	304 / -
分組名次	110 / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+01'54")

00:54'57" (+02'04")

10 km

(00:54'57")

00:26'52" (+00'41")

15 km

(01:21'08")

00:26'11"

00:52'53"

20 km

(01:47'50")

00:26'42" (+00'31")

25 km

(02:15'55")

00:28'05" (+01'54")

00:57'20" (+04'27")

30 km

(02:45'10")

00:29'15" (+03'04")

35 km

(03:13'05")

00:27'55" (+01'44")

00:56'12" (+03'19")

40 km

(03:41'22")

00:28'17" (+02'06")

Finish

(03:55:03)

日期: 2013-12-15 06:06 - 卡路里: 3421 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'10")

1000 / 1000

05'33"

(11'47")

05'33" (+00'29")

1000 / 2000

05'38"

(17'26")

05'38" (+00'34")

1000 / 3000

05'19"

(22'45")

05'19" (+00'15")

1000 / 4000

05'19"

(28'05")

05'19" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

大冬瓜

留言

這場是為了可樂的PB而跑....雖然賽前我狀況不好，不過為了朋友還是義無反顧當起了領頭羊~~一路維持05:20-05:40穩定的配速，連進補給站也很有效率的快吃快跑...在距離終點3KM，我們終於可以肯定可樂一定是sub-4的成員之一! 恭喜可樂大餅又破PB.....
這場的補給真是沒話說，連終點的便當也變成了免錢吃到爽的一整排攤位!明年還執著於富邦的朋友，可以考慮換個跑道來南部體驗人情味

賽前宣言: 不想去台北擠

12月累積里程 : 550.57 km

Barefoot 累積 : 14824.1 km

TCX 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 劉士毅和其他 49 人說推

留言

觀看另 2 則留言

可樂感謝瓜團長的帶領......Orz

2013-12-16 11:13 ·

2 個人推

billku 恭喜順利完賽 !
這場真的吃到撐 !

2013-12-16 21:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'33"	00:11'48"
3	05'38"	00:17'26"
4	05'19"	00:22'45"
5	05'20"	00:28'05"
6	05'21"	00:33'26"
7	05'14"	00:38'40"
8	05'50"	00:44'30"
9	05'14"	00:49'44"
10	05'13"	00:54'57"
11	05'25"	01:00'22"
12	05'05"	01:05'27"
13	05'11"	01:10'38"
14	05'06"	01:15'44"
15	05'24"	01:21'08"
16	05'22"	01:26'30"
17	05'15"	01:31'45"
18	05'27"	01:37'12"
19	05'14"	01:42'26"
20	05'24"	01:47'50"
21	05'48"	01:53'38"
22	05'30"	01:59'08"
23	05'39"	02:04'47"
24	05'28"	02:10'15"
25	05'40"	02:15'55"
26	06'17"	02:22'12"
27	05'11"	02:27'23"
28	06'12"	02:33'35"
29	05'54"	02:39'29"
30	05'41"	02:45'10"
31	05'54"	02:51'04"
32	05'28"	02:56'32"
33	05'33"	03:02'05"
34	05'26"	03:07'31"
35	05'34"	03:13'05"
36	05'51"	03:18'56"
37	05'29"	03:24'25"
38	06'03"	03:30'28"
39	05'26"	03:35'54"
40	05'28"	03:41'22"
41	05'34"	03:46'56"
42	05'31"	03:52'27"
42.4	06'13"	03:54'38"